다이어트식단방법6 다이어트 체지방률 4.3% 감량성공 오늘은 40대 여성회원님의 개인PT이후 몸 변화 입니다 체중 67.6kg ㅡ> 67.1kg - 0.5kg 골격근량 28.8kg ㅡ> 30.4kg + 1.6kg 체지방량 15.9kg ㅡ> 12.9kg - 3.0kg 체지방률 23.5% ㅡ> 19.2% - 4.3% 운동목적 위 회원님께서는 근력증가와 약간의 다이어트를 목적으로 찾아주셨습니다 체력& 체형 테스트 결과 이전에 오랫동안 필라테스 경험이 있으셨기때문에 운동신경은 좋으신 편이었고 전체적으로 중급자 수준의 체력이셨습니다 다만 첫방문시 허리쪽 통증이 있으셨고 디스크가 거의 없는 상태이셨습니다 (협착) 운동프로그램 주2회 프로그램으로 상체 하체를 나누어 진행하였는데요 허리 통증을 감안하여 맨 몸이나 쉬운동작들로 자세 / 코어 운동위주 .. 2024. 1. 1. 케익 먹으면서 다이어트 할수 있는방법 매일 디저트 먹으면 얼마나 찔까? 달달한 케익, 디저트는 못참겠어요! 특히 여성회원님께서 많이 말씀해주셨는데요 식사량을 조금 더 조절하고 달달한 디저트를 식사후에 섭취하면서 다이어트를 할순 없을까라는 궁금증에서 출발하여 직접 해보았습니다 전제조건 하루도 빠지지 않고 매일 1인분씩만! 식사를 절대 거르지 않고 평소먹던 탄수화물양에서 조금 더 조절! 매일 운동 할것 일단 식사량은 평소 마지막기니에 먹던 햇반 210g 한끼에서 1/4만덜어냈고 단백질과 염분, 식이섬유는 그대로 먹었습니다 시작체중 하루 4번 먹는 저의 식단 사진 1 ~ 2일차 조각케익 1일차 2일차 식후에 먹었는데요 편의점 알바생분께서 잘나가는 메뉴라며 추천해주셨는데 평소 단것을 즐겨하지 않는 저로서는 과도한 스위트함.. 2023. 12. 27. 다이어트 운동을 아무리해도 살이 안빠지는 이유와 해결방법 운동을 열심히 하는데 살이 안빠져요! 예전부터 운동의 강도에 대해 강조를 많이 했었고 운동 시간을 늘리는것보다 운동의 볼륨과 강도를 계속해서 끌어올려야 한다라고 말씀드렸던 이유가 여기에 있으니 참고해주시기 바랍니다 칼로리를 적게 먹고 운동하면 살빠지는것 아니에요? 일반적으로 생각하시는 다이어트는 섭취칼로리 > 소모칼로리 = 살찜 섭취칼로리< 소모칼로리 = 살 빠짐 적게먹고 운동을 하면 체지방을 연료로 쓰는것은 맞습니다만 우리 몸은 적응이 매우 빠르다고 말씀 드렸죠? 체지방은 적금과 같습니다 적금통장에 돈을 두둑하게 모아놓았다면 처음엔 조금씩 빼서 써도 안심하고 쓰게되지만 계속해서 꺼내쓰다 보면 위기를 느끼고 더 이상 안쓰게 되죠 운동으로 소모하는 칼로리를 늘리면 되죠 식단과 마찬가지로 운동.. 2023. 12. 26. 많이 안먹는데 살찌는 이유 "어제 기준으로, 평일 기준으로 드신거 말씀해주세요" 식사 시간. 식사패턴 , 탄단지 비율, 식사량, 음주량 등을 여쭤봅니다 약 30분 ~ 1시간가량 모든걸 알기엔 짧은시간이지만 사전에 회원님께서 체지방이 늘어난 이유에 대해 "원인"을 파악하고 앞으로 운동과 식단에대한 해결할수 있는 방향성을 제시할수 있기때문인데요 재미있는건 저희를 방문해주시는 회원님들의 식사패턴을 조사하다보면 "살이 찔 이유가 전.혀 없다."는것입니다 죽전PT /죽전동PT /내대지마을PT/ 보정동PT/용인죽전PT/새터마을PT 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. "아!.. 우리가 흔히 알고있는 칼.로.리 적인 부분에서는요.." 대부분의 회원님들이 "내가 살이 찐 이유"에 대해 과도한 고칼로리음식의 섭취 입니다 일반 회사원 분들의 기준.. 2023. 12. 25. 이전 1 2 다음
