오늘은 다이어트 할때 칼로리에 대해 말씀드려볼까 합니다
칼로리를 줄이자?
다이어트를 시작하게 되면
가장 먼저 신경쓰는 부분이 바로 칼로리 인데요
살을 빼려면 칼로리를 줄여야 하는것은 누구나 알고 있는 사실이기때문에
인터넷의 저칼로리 음식이나 칼로리 어플로 계산을 하기 시작하죠
다이어트에 맞춘 칼로리를 먹게되면 살은 빠집니다
하.지.만
대부분의 사람들이 가장 먼저 시도하고 가장 실패확률이 높은 다이어트 방법이기도 한데요
왜 일까?
우리가 살이 찌게된 근본적인 원인은 바로 식욕입니다
헌데 이 식욕은 그대로 둔 상태에서
섭취칼로리를 낮추려고 하면 억지로 참아야 하는 경우가 생기게 되죠
계속 참을수만 있다면 좋겠지만
인간의 인내심에는 한계가 있기때문에 언젠가는 터지고 맙니다
우리가 먹는 음식은
우리의 식욕을 변하게 만듭니다
우리의 몸에 흡수가 빠른 탄수화물 (빵 , 밀가루, 과자 , 사탕, 초콜릿 , 탄산음료 등등) 을
지속적으로 섭취하게 되면 호르몬의 변화가 일어나면서 식욕이 억제가 안되는 상태가 되는데요
(폭식증 , 거짓배고픔)
먹는 음식을 바꿔서 식욕을 정상으로 만든다면
정량만큼 먹어도 만족할수 있는 몸 상태가 되고
자연스레 식욕이 억제되면서 먹고싶은것을 참을 필요가 없게되죠
요새 위가 줄었나봐요?
레슨을 진행하며 정말 많이 듣는 말입니다
다이어트를 진행하면서
물론 일반식을 드셨지만 몸의 호르몬 대사가 정상으로 돌아오면서
식욕이 억제되고 이전보다 포만감을 빠르게 느낄수 있는것뿐
위장 크기는 줄어든게 아닙니다..ㅋ
이 단계에서는 더 이상 칼로리를 조절하기 위해 억지로 참아야하는것이 아닌
자연스레 칼로리가 조절이 되며 다이어트 이후에도 유지하기가 편한 상태가 되죠
우리가 먹는 음식은
100% 흡수되지 않는다
음식의 칼로리보다 음식의 종류를 바꿔야 하는 가장 중요한 부분입니다
먼저 한가지 예로 들자면
떡볶이 1인분의 칼로리는 대략 600칼로리 이고
저희 회원님께서 실제 드신 일반식 칼로리는 800칼로리 정도 되는데요
칼로리상으로만 놓고보면
왜 다이어트 할때 떡볶이는 피해야할 음식이고
저희 회원님이 드신 일반식은 높은 칼로리 임에도 다이어트가 순조롭게 진행되고 있는걸까요?
흡수율
우리 몸은 먹은 음식을 100% 흡수하지 못하고 배출된다 라고 말씀드렸었는데요
(밭에 거름을 뿌리면 식물이 자라는 원리)
떡볶이 1인분 600 칼로리가 내 몸에 들어왔을때
500칼로리가 흡수되고
균형잡힌 일반식 800칼로리가 들어왔을때
450칼로리가 내 몸에 흡수된다면
총 합계 칼로리는 일반식이 높지만
떡볶이는 살이찌게되고 일반식은 살이 빠찌게 되는 원리입니다
음식의 종류마다 내 몸에 들어왔을때의 흡수율이 다르기 때문에
칼로리 계산 이전에
흡수율이 낮은 음식으로 종류를 바꿔주어야 합니다
결론
몇칼로리를 먹는지 보다
뭘 먹는지가 더욱 중요하다