오늘은 많은 회원님들께서 믿고 있는 다이어트 방법 중
오후 6시이후 금식에 대해 말씀 드려볼까 합니다
상담시에 회원님들의 생활패턴을 조사해보면
특히 다이어트 경험이 있는 여성분들의 80% 이상이
살이찔까봐 저녁 6시 이후에는 식사 섭취를 꺼려하시거나
정말 간단하게 드시는 경우가 많고
정말 6시 이후에 금식하였더니 살이 빠지던데요!? 라고
말씀해주시는 분들이 많습니다
먼저 6시 이후 금식 다이어트 방법의 원리를 쉽게 말씀 드리자면
굶는다
보통 일반 직장인 기준으로 취침시간은
밤 12시 ~ 새벽 2시 사이
기상시간은 오전 7시가 가장 보편적인데요
오후 6시 이후 금식하는 다이어트를 진행한다는 가정하에
아침식사
7시에 일어나서 바쁘니까 간단히
점심식사
오후 12시 ~ 1시 직장에서 일반식 1공기
저녁식사
오후 6시 이전 일반식 or 퇴근전 간단히 식사
계산해보자면
오후 6시 이전 식사를 마치고
다음날 첫끼니를 드실때까지
13시간..
아침 점심 식사를 하고
저녁을 야식으로 배달음식과 인스턴트에 노출이 되었던 사람이
갑자기 하루 24시간의 절반 이상을 굶는데
체중이 줄어들지 않는 것이 이상한겁니다
저녁늦게 먹던 사람이
저녁을 일찍 먹어서 살이 빠진것이 아니라
저녁을 늦게 먹던 사람이
배달음식과 인스턴트를 먹지 않고
13시간을 굶었기때문에 빠진것이죠
나는 굶는 다이어트를 하지 않았다 라고 하여도
결국 굶는 다이어트를 하고 있었던 것입니다
근데 낮에 치킨 피자 과자 아이스크림 등등
먹고 싶은걸 다 먹고 6시 이후 금식하니까
살이 빠지던데요!?
물론 이러한 케이스도 많은데요
살이 빠졌던 이유는
짧은 시간안에 몰아서 먹었기 때문입니다
(간헐적 단식과도 같은 패턴입니다)
중요 포인트
사람의 소화 흡수 능력은 한계가 있습니다
예를들어
3인분의 밥솥에
10인분만큼의 밥과 물을 넣었으면
넘쳐버리는 것처럼
하루 24시간중 짧은 시간 안에 몰아서 많이 먹게되면
나의 소화기관에서 흡수할수 있는 양은 정해져 있기때문에
나머지는 배출이 됩니다
칼로리가 한꺼번에 들어왔다한들
그 칼로리를 모두 흡수하지 못하는 것이죠
오!!!!!!!!!!!!!!!! 그럼!!!! 짧은 시간에 몰아서 먹고 굶으면
먹고싶은걸 먹고도 살이 빠지니까 좋은거 아닌가요!?
출처 입력
단기적인 관점에서는 분명 쉬울순 있고
일시적으로 체중이 줄어들수는 있으나
장기적으로 이러한 식습관이 계속되게 되면
소화기관에 엄청난 부담을 주고
무엇보다
혈당수치의 급격한 변화로
거짓배고픔 , 폭식증으로 이어져
빠졌던 살은 요요현상으로 되돌아 올 가능성이 매우 높습니다
간헐적단식
굉장히 흡사한 부분이 많아 추가적으로 설명드리자면
간헐적단식이 알려진 초기에는
16시간 단식을 지키기만 한다면
나머지 8시간 동안은 마음대로 먹어도 된다고 주장했고
실제로 그 효과를 본 연구결과도 있는데요
일시적입니다
장기적으로 계속 간헐적단식을 하였을때
16시간의 단식을 하고 있는데도 오히려 다시 체중이 늘어나거나
8시간동안 먹는 식사량이 점점 늘어나는 폭식증상을 보이는 사람이 많아졌습니다
결국
간헐적 단식 = 간헐적 폭식
이라고 불리기 시작하였는데요
그 뒤로는
16시간의 단식시간도 중요하지만
8시간의 식사시간도 중요하며
식사 시간동안 마음껏 먹는것이 아니라
살이 찌지 않는 양질의 음식을 먹어야 한다 라는 말이 나오게 됩니다
결론
오후 6시 이후 금식 다이어트는 그냥 굶는 다이어트다
먹고싶은걸 다 먹어도 오후 6시이후 금식하면 다이어트가 일시적으로는 가능하지만
폭식증과 요요현상을 일으켜 체중이 오히려 증가한다
시간의 제약보다는
무엇을 먹는지가 더욱 중요하다