다이어트 미루지 않는 방법

 

다이어트는 내일부터

 

 

다이어트를 하기위해 운동을 하고싶고 필요성을 느끼고 있지만

쉽게 시작하지 못하는 분들께 이 원인과 해결방법에 대해 말씀드려볼까 합니다

 

운동가야하는데..넷플릭스 보면서 맥주도 먹고싶네?

 

운동을 시작하는건 어렵지만

침대에 누워서 넷플릭스를 보며 맥주한캔을 마시기 시작하는건 매우 쉽죠

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누구나 알고 있지만

좀 더 심리적인 관점에서 말씀을 드리자면

보상심리에 있습니다

 

다이어트를 위한 운동은 "해야하는 일" 입니다

운동은 지금 행동하는것을 시간을 투자하고 나중에 보상을 받는 시스템이기때문에

선택을 하는데에 거부감이 드는것이지만

누워서 넷플릭스를 보는것은 "하고싶은 일" 이죠

지금 행동하는 즉시 보상이 주어지기 때문에 선택의 순간에서

단순쾌락은 거부감이 상대적으로 덜 하고 쉽게 선택 할수 있고

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이것때문에 해야 하는 일과 하고싶은 일의 선택의 기로에서

하고싶은일을 선택하는것이 힘듭니다

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종결욕구

 

흔히 말하는 시작이 반이다라는 말도

심리적인 관점에서 좀 더 말씀을 드리자면

사람에겐 시작한 일을 끝내고 싶어하는 종결욕구 라는것이 있습니다

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죽어도 하기 싫은 일들 이지만

일단 시작하고 나면 이왕 시작했으니 어찌저찌 마루리짓게 되는것도

이러한 인간의 종결욕구에 있는데요

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또한

시작했다가 중간에 그만두게 되었을때 그 일을 계속해서 생각하게 되는데

이 또한 인간이 가진 심리적인 종결욕구때문이며

이를 전문용어로 자이가르닉 효과 라고 합니다

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생각하지 말고 고민하지 말고 일단 그냥 해라!

 

이왕 시작한 일을 끝내려는 종결욕구가

그 일을 계속 하는 원동력이 되고 막상 해보면 생각보다 별것 아닌경우가 많습니다

실제로 청소 빨래 설겆이 숙제 등등 하기 싫어서 몇시간 몇일씩 미뤄놓았던 일들도

막상해보면 생각보다 어렵지 않게 빨리 끝났던 경험이 있으실텐데요

이처럼 행동에는 관성이 있기때문에

생각하지 말고 고민하지 말고 일단 그냥 해라 라는 말이 있는겁니다

시작을 하기 쉬운방법은 없을까?

 

단순화 시키고 집중하기

예를들어 운동을 시작한다고 가정을 했을때

PT를 받으러 샵까지 걸어가서 운동을 하고 끝나고 유산소를 하고 다시 걸어서 돌아오고 등등

전체를 생각하지 말고

운동을 하러 간다! 라는것에만 집중해보세요

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• 일단 입구까지만 가보자
• 가서 도저히 못하겠으면 운동을 안하고 돌아오더라도 일단은 그냥 가자
• 넷플릭스보고 맥주를 마시고 싶으면 일단 입구까지 갔다가 그냥 돌아와서 먹자
• 입구까지만 가는거 별로 시간도 안걸리고 어렵지 않으니 그냥 갔다오자

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이렇게 최대한 단순화 시키고 부담을 줄여서

어떻게든 시작하도록 집중하는것입니다

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일단 입구까지만 가면 종결욕구 때문에

어차피 여기까지 왔으니 운동을 하고가자 라고 생각하게되고

운동을 시작하면

어차피 운동을 시작했으니 제대로 열심히 하고 가자 라고 생각하게 됩니다

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어떤 일이든

그 일을 시작하기 위해서 제일 처음에 해야하는 가장 단순한 행동이 있는데

다른생각은 하지말고 그 행동만 하자고 집중하는것입니다

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다이어트

 

다이어트 또한 마찬가지 입니다

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오늘 야식을 먹는 경우

이미 먹어버렸으니 내가 할수 있는것이 없네

내일부터는 좀 더 줄여서 먹어야 겠다라고 생각을 하게 되는데요

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이게 아니라

오늘 야식을 먹었으니 지금부터 나가서 조금 걸어야겠다 라고

바로 행동에 옮겨 보고

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유튜브를 보다가 다이어트가 하고 싶으면

내일부터 운동가야지가 아니라 바로 일어나서 10분이라도 몸을 움직이고

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식단을 할수 있는 여건이 되면 해야지 라는 생각보다는

지금 먹는 식단에서 샐러드만 추가해야지 라고 행동에 옮겨보는 것입니다

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우리에게 무엇을 시작하기에 완벽한 상황은 절대 오지 않습니다

 

철저하고 완벽하게 해야만 다이어트가 되는것이 아닙니다

내가 할수 있는것을 하면

내가 한만큼 몸이 변화하는것이고

몸이 변화하면 다이어트는 점점 더 쉬워지게 됩니다

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아무것도 하지 않은 상태에서

내일부터 열심히 하자고 아무리 결심을 해봐야

몸이 변하지 않으니까 내일이 되면 또 다음날로 미루게 됩니다

 

결론

 

1. 해야하는 일은 시간을 투자하고 나중에 보상을 받음

하고싶은 일은 행동하는 즉시 보상을 받기때문에

선택의 기로에서 하고싶은 일을 선택할 가능성이 높음

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2. 인간에겐 한번 시작한 일을 끝내려는 종결욕구가 있기때문에

한번 시작한 일을 끝내는것이 쉽고

해야하는 일은 시작하는것이 가장 어렵다

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3. 운동 역시 시작을 하는것이 가장 어렵기때문에

어떻게든 시작을 하는것이 중요하고

지금 당장 할수있는 것들을 바로 실행에 옮기는것이 좋다