다이어트 부작용 , 해결방법

오늘은 다이어트 부작용중

불면증

에 관해 말씀드려볼까 하는데요

다이어트를 진행하면서

평소 7시간 수면을 했었지만 4시간 ~ 5시간으로 수면시간이 줄어들었다거나

중간에 자주 잠에서 깬다는 증상을 호소하시는 회원님들이 계십니다

불면증 원인 = 탄수화물 부족

저희가 회원님들께 제공해드리는 식단을 보자면

기존에 하루 한끼 , 두끼를 드시는 식단보다 세끼를 모두 드시라고 피드백을 드리고 있습니다

당연히 평소 식사량보다 탄수화물이 많죠

이는 대사량을 유지시키고 올바른 식습관으로 체질개선을 하기 위함도 있지만

근력운동을 통해 근육내에 탄수화물의 저장고가 커졌기때문에 평소보다 더 많은 탄수화물의 양이 필요해서 입니다

운동을 통해 다이어트를 하게되면

내가 생각했던 것보다 많은 탄수화물이 필요하게 되는데요

운동을 처음 접하시는 초급자분들께선 이러한 몸의 변화를 인지하기 힘들기 때문에

기존의 식사량을 생각하고 내 몸에 필요한 탄수화물의 양보다 훨씬 더 적게 섭취를 하시게 됩니다

내 몸에 탄수화물이 부족하다는 신호는 어떻게 알수 있을까?

탄수화물이 부족하게 되면 나타나는 증상이 몇가지 있는데요

물론 사람마다 증상이 다르게 나타나기 때문에

이러한 증상중 2가지 이상이라면

식단에서 탄수화물을 부족하게 섭취하고 있을 가능성이 높습니다

해결방법

의도적으로 치팅데이나 탄수화물의 양을 늘린후에 증상이 사라지는지 지켜본뒤

만약 증상이 사라졌다면 평소 식단에도 탄수화물 양을 늘려주셔야 하며

이 같은 증상이 있을시에 담당트레이너에게 반드시 말씀해주셔야 합니다

사람의 몸은 모두 다릅니다

근육량과 체지방량이 다르고

운동을 해도 운동의 종류와 강도

같은 음식을 먹더라도 소화기관이 다르기때문에 소화 흡수되는 정도가 다르죠

내 몸에 맞는 탄수화물의 양은 다른곳에서 찾는것이 아니라

내 몸의 반응을 보고 만들어 나가야 합니다

인터넷에 떠도는 다이어트 칼로리 계산법으로 기초대사량에 맞춰 열심히 식단을 구성했다 한들

불면증이 생기고 몸이 아프다면 지금 내가 하고 있는 식단은 나에게 맞지 않기때문에 변경해주어야 합니다

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