다이어트운동방법7 다이어트 1개월 체지방률 3%감량방법 오늘은 1:1PT회원님의 한달간의 몸 변화 입니다 체중 48.2kg ㅡ> 47.0kg - 1.2kg 골격근량 18.8kg ㅡ> 19.1kg + 0.3kg 체지방량 13.0kg ㅡ> 11.3kg - 1.7kg 체지방률 27.0% ㅡ> 24.0% - 3.0% 운동목적 체지방 감량의 목적보다는 혼자서 운동을 할수있는 능력을 키우기시는 목적으로 저희 더뺌 을 찾아주신 회원님 이십니다 체력 & 체형평가 상담시 우려했던 부분들과는 달리 모든 항목이 중급자 정도의 체력수준을 보여주셨고 회원님께선 과거 필라테스를 하시다가 허리를 다치셨던 경험이 있으셨는데요 테스트 결과 코어근육의 사용은 매우 잘하시는 편이었으나 근력자체는 강하신편이 아니었습니다 운동프로그램 주 2회 프로그램으로 상체 , 하체 2분할 .. 2024. 1. 9. 다이어트 3개월 10kg감량성공 오늘은 저희 1:1 PT회원님 3개월동안 체중 -10kg감량 , 체지방률 -14%감량을 이뤄내신 20대 여성회원님의 사례를 소개할까 합니다 몸 변화 체중 62.1kg ㅡ> 51.9kg - 10.2kg 골격근량 22.3kg ㅡ> 22.4kg + 0.1kg 체지방량 21.1kg ㅡ> 10.7kg - 10.4kg 체지방률 34.0% ㅡ> 20.6% - 13.4% 운동목적 다이어트 목적으로 처음 방문해주셨을때부터 3개월이라는 기간을 설정하고 타이트한 감량을 원하셨습니다 체력 & 체형평가 전체적인 밸런스나 체형은 양호하셨지만 잦은음주 , 불규칙한 식습관으로 인한 마른비만의 상태이셨는데요 놀랍게도 근력이나 근지구력은 평균이상이셨고 심폐지구력 또한 중급자 수준의 체력이셨습니다 운동프로그램 근력운동을 .. 2024. 1. 9. 살이 잘빠지는 운동 2가지 살이 잘 빠지는 운동방법 궁금하지 않으셨나요? 헬스라는 종목에서 여러분이 택할수 있는 운동은 2가지 유산소운동 무산소운동으로 나눠지는데요 유산소 운동 = 달리기 무산소 운동 = 힘쓰기 말 그대로 산소를 먹는 운동이냐 안먹는 운동이냐의 차이입니다 살 빼려고 유산소운동 위주로 해요! 맞습니다 유산소운동 하면 살이 잘 빠지죠 그리고 무산소운동은 살이 더 잘 빠집니다(?) 런닝머신 10분정도 빠르게 뛰기와 스쿼트를 10분하기를 비교했을때 둘다 숨이 가빠지죠 이말은 즉슨 근력운동을 했을때도 심박수가 올라가면서 달리기와 마찬가지로 많은 양의 산소를 필요로 하기때문에 유산소운동과 같은 지방연소에 효과를 볼수 있다라는 말이 됩니다 또한 운동을 마친후에도 지방대사가 지속적으로 이루어지며 유산소.. 2023. 12. 27. 케익 먹으면서 다이어트 할수 있는방법 매일 디저트 먹으면 얼마나 찔까? 달달한 케익, 디저트는 못참겠어요! 특히 여성회원님께서 많이 말씀해주셨는데요 식사량을 조금 더 조절하고 달달한 디저트를 식사후에 섭취하면서 다이어트를 할순 없을까라는 궁금증에서 출발하여 직접 해보았습니다 전제조건 하루도 빠지지 않고 매일 1인분씩만! 식사를 절대 거르지 않고 평소먹던 탄수화물양에서 조금 더 조절! 매일 운동 할것 일단 식사량은 평소 마지막기니에 먹던 햇반 210g 한끼에서 1/4만덜어냈고 단백질과 염분, 식이섬유는 그대로 먹었습니다 시작체중 하루 4번 먹는 저의 식단 사진 1 ~ 2일차 조각케익 1일차 2일차 식후에 먹었는데요 편의점 알바생분께서 잘나가는 메뉴라며 추천해주셨는데 평소 단것을 즐겨하지 않는 저로서는 과도한 스위트함.. 2023. 12. 27. 이전 1 2 다음
