다이어트 1개월 체지방률 3%감량방법

오늘은 1:1PT회원님의 한달간의 몸 변화 입니다

 

체중 48.2kg ㅡ> 47.0kg

- 1.2kg

​골격근량 18.8kg ㅡ> 19.1kg

+ 0.3kg

​체지방량 13.0kg ㅡ> 11.3kg

- 1.7kg

​체지방률 27.0% ㅡ> 24.0%

- 3.0%

운동목적

체지방 감량의 목적보다는

혼자서 운동을 할수있는 능력을 키우기시는 목적으로

저희 더뺌 을 찾아주신 회원님 이십니다

체력 & 체형평가

상담시 우려했던 부분들과는 달리

모든 항목이 중급자 정도의 체력수준을 보여주셨고

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회원님께선

과거 필라테스를 하시다가 허리를 다치셨던 경험이 있으셨는데요

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테스트 결과

코어근육의 사용은 매우 잘하시는 편이었으나

근력자체는 강하신편이 아니었습니다​

 

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운동프로그램

주 2회 프로그램으로 상체 , 하체 2분할 프로그램으로 진행하였으며

일주일간 주 5회 (개인운동 2회 , PT 수업 2회 , 유산소 1회 )

운동 스케쥴을 권장드렸습니다

 

 

 

식단 프로그램

PT수업을 시작하신 초반이기때문에

그동안 식단에서 부족했던 식이섬유량을 신경써서 피드백드렸고

각 영양소별로 선택지를 드린후 회원님께서 일상샐활을 하시면서

편하게 드실수 있는 음식으로 선택하여 드시도록 하였습니다

 

 

 

결과

근력운동을 처음 시작하셨음에도 불구하고

개인운동까지 너무 열심히 잘 따라와 주신결과

다이어트 목적이 우선이 아니었음에도 불구하고

PT시작 한달만에

체지방률 3% 감량에 성공하셨습니다 ​

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