다이어트 3개월 10kg감량성공

오늘은 저희 1:1 PT회원님 3개월동안

체중 -10kg감량 , 체지방률 -14%감량을 이뤄내신

​20대 여성회원님의 사례를 소개할까 합니다

몸 변화

 

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​체중 62.1kg ㅡ> 51.9kg

- 10.2kg

​골격근량 22.3kg ㅡ> 22.4kg

+ 0.1kg

​체지방량 21.1kg ㅡ> 10.7kg

- 10.4kg

​체지방률 34.0% ㅡ> 20.6%

- 13.4%

운동목적

다이어트 목적으로 처음 방문해주셨을때부터

3개월이라는 기간을 설정하고 타이트한 감량을 원하셨습니다

 

 

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체력 & 체형평가

전체적인 밸런스나 체형은 양호하셨지만

잦은음주 , 불규칙한 식습관으로 인한 마른비만의 상태이셨는데요

놀랍게도 근력이나 근지구력은 평균이상이셨고

심폐지구력 또한 중급자 수준의 체력이셨습니다

 

 

운동프로그램

근력운동을 할때 신체 밸런스가 워낙 좋으셔서

처음 알려드리는 자세에도 매우 안정적으로 수행하실수 있었는데요

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회원님께선 다른분들과는 다르게

운동에 할애하실수 있는 시간이 많으셨기때문에

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주 6일

오전(가벼운 유산소) & 오후 (근력운동 + 가벼운유산소)

하루 두번의 운동프로그램을 간헐적으로 진행하기도 하였습니다

죽전피티

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식단 프로그램

3개월안에 승부를 봐야되기 때문에 식단을 구성할때에

처음부터 조금 타이트한 식단으로 구성해드렸고

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매끼니마다 식사를 차려드시는것을 많이 힘들어하셨기때문에

(아시겠지만 보통 귀찮은 일이 아닙니다..)

간편한 다이어트 도시락을 추천드렸습니다

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죽전동피티

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특히 위 회원님께는 양파를 매끼니마다 추천을 드렸는데요

양파의 효능

 

보정동피티

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양파의 효능으로는

항산화 작용 , 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤 , 면역력 증진등이 있지만

무엇보다..

지방분해효과 혈당조절에 굉장히 도움이 많이 됩니다

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덧

저희 호매실피티 금곡동피티

더뺌 오브 퀸즈는 회원님들 특성에 맞게 식단을 구성해드립니다

결과

3개월 만에

체중 -10.2kg감량 체지방률13.4% 감량

성공하셨으며

기존에 입으셨던 옷들을 입을수 없는 정도로 커지셨다고..

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무엇보다 몸이 변화하는 과정을 느끼시며

스스로도 변화 할수 있다는 자신감도 굉장히 많이 생기셨고

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운동을 시작전 신체 활동을 매우 싫어하시던 회원님께서

헬스 이외에도 등산을 취미로 즐기실 정도로

일상 생활에서 운동이 습관이 되신 모습입니다

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성공률100%

저희를 찾아주시는 회원님들께서 대부분 일반 직장인 회원님들이시기에

업무가 제일 우선순위라고 생각하고 일상생활에 지장이 가지 않는 선에서

현실가능한 식단과 운동 프로그램과 구성하기에 다이어트 성공률이 높습니다

운동이 회원님들의 생활속에서 습관이 되고

삶의 질이 높아질수 있는 수단이 될수 있도록 노력하고 있습니다

처음 방문해주시는 회원님들께서는

" 내가 잘 할수 있을까? " 생각하면서

위축되고 자신감없는 모습으로 시작하시는데요

안되던 동작들이 가능해졌을때의 성취감,

일상 생활에서 향상된 체력적인 부분들을 체감하시면서

운동의 매력에 빠지게 됩니다