오늘은 40대중반의 여성회원님이시고
처음 계획대로 지난 8개월간 꾸준히 감량
-15kg 감량에 성공하신 사례입니다
체중 76.0kg ㅡ> 61.8kg
- 14.2kg
골격근량 23.9kg ㅡ> 22.2kg
- 1.7kg
체지방량 32.4kg ㅡ> 20.7kg
- 11.7kg
체지방률 42.6% ㅡ> 33.4%
- 9.2 %
운동목적
점차적인 체중증가로 인해 다이어트 목적으로 저희를 찾아주셨습니다
다만 회원님께서 처음 말씀하셨던 부분이
처음 상담시에 타이트하게 다이어트를 진행하면 (운동,식단)
중간에 포기하실것 같다며 기간을 길게 설정하면서
몸에 무리없는 다이어트를 원하셨습니다
회원님께서 원하시는 바와 같이
1개월 2 ~ 3kg 정도의 감량을 목표치로 잡았습니다
체력 & 체형평가
위 회원님께서는 조금 특별한 부분이 있었는데요
근력과 근지구력은 평균수준이었는데
심폐지구력의 경우
인바디상의 수치와 눈으로 보았을때의 신체 조건에 비해
말이 안나올정도로.. 좋으신 편이었습니다
너무 놀라서 여쭤보니
회원님께서는 그동안 근력운동은 시도해보시지 않았지만
취미로 꾸준히 마라톤을 하고 계셨었습니다
(버피테스트를 15분에 200개를 하셨었다고...브라보..)
운동프로그램
힘들지만 재미있게!
목표기간이 짧지 않으니
재미를 강조하셔서 말씀하셨는데요
심폐운동을 좋아하셨기때문에
심박수를 높이는 전신운동 프로그램을 섞어서 진행하였고
원래 운동을 즐겨하시는 편이셔서
근력운동을 통한 근육의 자극도 금새 적응되셨습니다
식단 프로그램
회원님과 식단을 소통하며
직업특성상 식사시간이 촉박하셨기때문에
식사대신 과자, 음료수, 빵, 패스트푸드를 자주 드시고
식사대용으로 간식으로 끼니를 해결하시는 편이었는데요
죽전PT
업무상 불가피한 부분들은 제외하고
간편하게 드실수 있는 식사를 1끼만이라도 권장해드렸고
힘드신 부분임에도 회원님께서 많은 노력을 해주셨습니다
결과
꾸준히 운동을 하게되면 반드시 성공한다!
체중 -14.2kg 감량 , 체지방량 -11.7kg 감량
성공하셨습니다
일상생활에 지장이 가지 않는 선에서
현실가능한 식단과 운동프로그램 구성을 해야
다이어트 성공률을 높일 수 있습니다
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