다이어트 2개월만에 체지방 8.7kg 감량성공

오늘은 저희 개인PT 회원님의

주 3회 프로그램 2개월 몸 변화입니다

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체중 70.9kg ㅡ> 63.4kg

- 7.5kg

​골격근량 22.9kg ㅡ> 23.6kg

+ 0.7kg

​체지방량 29.3kg ㅡ> 20.6kg

- 8.7kg

​체지방률 41.3% ㅡ> 32.4%

- 8.9%

운동목적

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2교대근무로 인한 불규칙한 생활과

스트레스를 폭식으로 해소하시는 습관으로 인해

건강검진이후 매우 안좋은 결과로 인해 방문해주셨습니다

(살이 더 찌면 건강이 (혈압 고지혈증 당뇨) 위험..)

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체력 & 체형평가

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사무직에 종사하시면서 장시간 앉아 있는 시간이 많아지다보니

라운드 숄더 증상과 O자다리가 심하신 체형이었으며

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체력테스트 결과 또한 평소 활동량이 전혀 없으셨다는 말씀과 같이

근력 , 근지구력 , 심폐지구력 모두 초급자 수준의 결과 였습니다

운동프로그램

회원님의 기초체력이 상승하는 속도에 따라

수업의 빈도를 점차적으로 늘려갔으며

처음 4주차까지는 유산소와 서킷트레이닝을 병행

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이후 수업시간은 근력운동프로그램을 진행하고 유산소운동은

수업이후에 해주셨습니다

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식단 프로그램

직업특성상 식단을 하는것이 많이 제한된다고 하셨기때문에

자유롭게 식사를 하시되 밀가루 , 단당류만 피해달라고 피드백 드렸고

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주말동안에도 치팅데이 없이 일반적인 한식위주 식단으로 잘따라와주셨습니다

 

 

 

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결과

PT시작 2달만에

체지방-8.7kg 감량에 성공하셨으며

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체지방률 또한

40% -> 30% 초반까지 감량에 성공하셨습니다

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살 빠졌다

살이 많이 빠져보인다는 주변지인들의 이야기를 듣는다고 너무 좋아하셨는데요

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일상생활에 지장이 가지 않는 선에서

현실가능한 식단과 운동 프로그램을

구성을 해야 다이어트 성공률이 높습니다