오늘은 수험생 회원님의 1:1PT 3주 몸 변화 입니다
체중감량 67.6kg ㅡ> 65.2kg
- 2.4kg
골격근량 21.4kg ㅡ> 22.4kg
+ 1.0kg
체지방량 28.2kg ㅡ> 23.9kg
- 4.3kg
체지방률 41.6% ㅡ> 36.7%
- 4.9%
운동목적
위 회원님은 수험생 회원님이신데요
수능이 끝난뒤 다이어트 목적으로 을 찾아주셨습니다
체력테스트
최근들어 수험생분들의 등록이 많아 지면서
대부분의 학생들이 공통적인 특징이 있는데요
지난 1년 너무 학업에 열중한 나머지
체지방과 체형적인 틀어짐은 기본이고
심각할정도로 체력수준 또한 많이 좋지 않은 상태의 회원님들이 많이 계시는데요
위 회원님께서도 운동신경은 있으신 편이었으나
체력적인 부분은 좋으신편은 아니셨습니다
운동프로그램
회원님의 체력수준에 맞는 분할법으로 진행
체력이 향상되는 만큼 서서히 운동강도와 전체적인 세트수까지 늘려나갔습니다
또한 초급자 회원님이시기 때문에
수업이외에 개인운동 과제는 이전 수업내용의 복습 위주로
동작이 익숙해지도록 하였고
수업내용에 관한 운동영상까지 전송해드리면서
최대한 혼자서 운동하시는데에 무리가 없게끔 도와드렸는데요
회원님께서 너무 잘 따라와 주신 덕분에
운동 수행능력까지 빠르게 향상되셨습니다
죽전동PT
개인운동 인증샷까지
식단프로그램
부족했던 단백질과 야채 섭취 그리고 균형잡힌 3대 영양소만 신경써서 섭취를 피드백드렸으며
건강한 식사패턴으로 돌아오면서 생활습관도 자연스레 좋아지셨습니다 !
여기서 TIP
수험생분들 수능이후에 학교를 등교하는 분들도 계시고
개인학습(?) 으로 등교를 안하는 분들도 계신데요
학교를 안가시는 분들의 경우에는 밤 늦게까지 게임하느라
다음날 일어나는 시간이 늦춰지고
자연스럽게 식사패턴 또한 균형이 깨지게 됩니다
이런분들께는 의도적으로 수업시간을 앞당긴다던지, 오전 공복 유산소 과제를 추가 ,
식사 알람 등
개인 생활환경에 따라 여러가지 방법으로
생활패턴을 바로잡을수 있도록 도와드리고 있습니다
결과
PT시작 3주만에
체지방 - 4.3kg 감량
체지방률 - 4.9% 감량에 성공하셨습니다
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