다이어트 체지방률 4.3% 감량성공

오늘은 40대 여성회원님의 개인PT이후 몸 변화 입니다

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체중 67.6kg ㅡ> 67.1kg

- 0.5kg

​골격근량 28.8kg ㅡ> 30.4kg

+ 1.6kg

​체지방량 15.9kg ㅡ> 12.9kg

- 3.0kg

​체지방률 23.5% ㅡ> 19.2%

- 4.3%

운동목적

위 회원님께서는 근력증가와 약간의 다이어트를 목적으로 찾아주셨습니다

 

체력& 체형 테스트 결과

이전에 오랫동안 필라테스 경험이 있으셨기때문에

운동신경은 좋으신 편이었고 전체적으로 중급자 수준의 체력이셨습니다

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다만 첫방문시 허리쪽 통증이 있으셨고

디스크가 거의 없는 상태이셨습니다 (협착)

 

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운동프로그램​

주2회 프로그램으로 상체 하체를 나누어 진행하였는데요

 

 

 

 

 

허리 통증을 감안하여 맨 몸이나 쉬운동작들로 자세 / 코어 운동위주

먼저 코어의 근력을 키우는데에 집중할수 있는 운동프로그램으로 구성하면서

이후 회원님의 근육 강도에 맞게 바벨과 덤벨을 사용하는 동작들도 진행

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다행히 회원님께선 근육을 사용하는것은 매우 잘하시는 편이었기때문에

빠른시간내에 운동수행능력을 끌어올릴수 있었습니다

식단프로그램

위 회원님께선 체지방이 어느정도 감량된 이후에는 식단은 크게 신경쓰지 않으시고

몸에 좋지 않은 음식들만 피해주시면서 운동에만 집중하셨음에도

지속적으로 체지방 감량이 이루어 졌습니다

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결과

 

 

 

 

체지방 4.3kg감량에 성공하셨고

체지방률은 6.2% 감량에 성공하시면서

인바디상 완전한 근육형 그래프로 변화되었습니다

또한 허리통증으로 인해 제한되었던

데드리프트 , 바벨로우 등의 자세들도 어느정도 중량을 다룰수 있으실정도로

근력과 체력적인 부분도 매우 많은 발전이 있었는데요