다이어트 3주차 체지방률 4.5% 감량

이제 막 웨이트 트레이닝을 시작하신 초급자이지만

PT를 시작하고 6회 가량 진행하는동안

얼만큼 변할수있는지 보여드리려 합니다​

몸 변화

 ​

체중 53.0kg ㅡ> 53.7kg

+ 0.7kg​​

골격근량 20.4kg ㅡ> 22.2kg

+ 1.8kg​

체지방량 15.3kg ㅡ> 13.1kg

- 2.2kg

체지방률 28.9% ㅡ> 24.4%

- 4.5%

운동목적

위 회원님께선 주 2 ~ 3회 가량 음주를 즐겨 하시는 회원님이셨는데요

다이어트를 위해 운동을 시작하신것도 있지만

운동을 통해 올바른 생활습관을 만들고 건강을 되찾고자 하는

목적도 있으셨습니다

체력 & 체형평가

완전 바닥으로 나올껄요..

​

상담시에 말씀하셨것과는 달리 체력테스트 결과

각 항목마다 차이는 있었지만 초~중급자 수준의 체력을 보유하고 계셨습니다

다만 체형의 경우

 

​

직업 특성상 장시간 서있으시는 경우가 많고

한쪽 손만 쓰는 직업이셨기때문에

라운드 숄더와 측만증이 있으신 체형으로

전체적인 좌우측의 근육 밸런스가 많이 무너져있었습니다

​

운동 프로그램

 

죽전PT

​

주 2회 수업으로 진행하였으며 운동 프로그램의 경우

칼로리 소모를 위한 큰 근육들 위주의 운동을 기본으로

회원님의 컴플렉스 되는 부위(팔뚝살)와 같은

작은근육들의 운동도 병행하면서

유산소 30분까지 힘드실텐데 너무 잘 따라와 주셨습니다

 

죽전동PT

​

식단 프로그램

평상시에 끼니를 먹을때마다

다이어트 식품을 드신다고 말씀해주셨으나..

 

보정동PT

​

예상치 못한 음주 + 안주량때문에

아주 조금 당황했습니다

​

하지만 운동에 적응해가면서

불가피한 술자리를 제외한 지금은 4끼를 조금씩 자주 드시도록 피드백드렸고 회원님께서도 많은 노력을 해주고 계십니다

결과

놀랍게도 PT시작 3주만에

체지방률 - 4.5% 감량에 성공하셨습니다

편한 식사를 하시면서 운동만 시작하셨고

회원님의 식습관, 생활패턴을 아주 조금씩 개선했을 뿐인데

이처럼 드라마틱하게 변할수 있었는데요

드라마틱한 변화가 가능했던 이유

보통 초급자 , 헬스를 경험해 본적이 없는 헬린이 일수록

1~3개월 정도 기간중에 변화폭이 매우 빠르게 나타납니다

적응기 이전

우리 몸은 생존을 위해 변화 된 환경에서 적응하는 습성을 가지고 있는데요

초급자의 경우 운동을 지속적으로 해오셨던 회원님들과는 달리

운동을 통한 몸의 변화가 매우 빠른 편입니다

​

운동에 적응 되는 몸으로 셋팅되는 과정에서

운동에 불필요한 체지방감량 , 노폐물배출 , 혈액순환 개선을

몸 자체적으로 적응하기 위해 빠르게 셋팅하게 되며

변화 또한 빠르게 일어나는 경우가 많습니다

기회의 창

---

저희에게는 아직..3개월 가량의 시간이 남아 있습니다

(아직 3개월 남았다...)

​

설레이는 마음으로 회원님의 성공을 위해

최선을 다해 지도해드리겠습니다

책임감

 

운동, 식단, 다이어트 과정이 쉽지는 않습니다

지난 시간동안 트레이너 생활을 하며

담당 회원님의 몸의 변화 뿐 만아니라 지속적으로 소통하며

심리적인 부분들까지 함께 공유하고 케어할수 있는 능력치 또한 매우 중요하다고 생각합니다

​

직접 경험해보고 확실한 근거를 토대로 회원님들께 전달하며

​체계적이고 효율적인 방법으로 다이어트를 책임지고 돕겠습니다

​