50대 여성 다이어트 방법

오늘은 1:1PT 50대 여성 회원님 변화 입니다

 

몸 변화

 

​체중 60.9kg ㅡ> 60.0kg

- 0.9kg

​골격근량 22.7kg ㅡ> 24.6kg

+ 1.9kg

​체지방량 19.3kg ㅡ> 16.3kg

- 3.0kg

​체지방률 31.7% ㅡ> 27.1%

- 4.0%

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운동목적

 

위 회원님께서는 첫번째 체력증진과 근력증가를 우선순위 목적으로

웨이트 트레이닝을 배우시기 위해 저희 죽전PT 더뺌을 찾아주셨습니다

 

체력& 체형 테스트 결과

 

 

 

운동을 처음 시도해보시는 단계이기때문에

체력측정시 모든 항목에서 초급자 수준의 체력테스트 결과가 나왔으나

다행히 체형테스트 결과상으로는 통증이나 문제되는 부분은 없으셨습니다

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운동프로그램

 

 

 

체력적으로 많이 힘들어하시는 부분이 있었기 때문에

주 2회 수업으로 상체 하체를 나누어 프로그램을 구성하였습니다

 

초급자 회원님이시기 때문에

주 4회 운동 나오시는것을 목표로 설정하고

수업이외에 한번은 근력프로그램 복습 , 한번은 유산소만 진행

 

주말은 등산 루틴으로 피드백드렸습니다

식단프로그램

 

다이어트 목적이 아니시기에 기존의 식단보다는 한끼를 추가한 전체적인 탄수화물양을 늘려서 피드백드렸고

연말 지인분들과의 모임도 많으시고 가족분들과 외식을 하실때에는

선생님과 계속 소통하면서 피해야할 메뉴들 이외에는 편하게 식사 해주셨습니다

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결과

 

다이어트 목적이 아니셨는데도 불구하고

근육량이 증가 , 체지방이 감소하며

체지방률 -4% 감량에 성공하셨습니다

(바지 치수가 한치수 줄어들었다고..)

 

 

무엇보다..

 

살면서 단 한번도 운동을 시도해보신적이 없으시고

평소 활동량도 많지 않으셨던 회원님께서

 

개인운동과 등산을 즐기실정도로 체력이 많이 좋아지셨고

 

이제는 운동이 즐겁다 라고 말씀해주시는 부분이

저희가 드릴수 있는 가장 큰 효과였지 않았나 싶습니다