다이어트하는법16 다이어트 PT15회 7.2kg감량 오늘은 1:1PT 회원님의 15회 변화를 소개할까 합니다 체중 76.0kg ㅡ> 68.8kg - 7.2kg 골격근량 26.5kg ㅡ> 24.3kg - 2.2kg 체지방량 29.5kg ㅡ> 24.5kg - 5.0kg 체지방률 38.9% ㅡ> 35.5% - 3.4% 운동목적 이전에 다른종목의 운동을 하셨던 경험이 있으셨으나 체지방감량의 효과는 보지 못하신뒤 저희 더뺌 을 찾아주셨습니다 체력 & 체형평가 헬스는 처음 접하시는 회원님이셨지만 이전에 꾸준하게 운동을 해주셨었기때문에 운동신경과 체력모두 중급자 수준의 결과 였습니다 체형의 경우 무릎관절이 뒤로 밀려있는 약간의 반장슬의 형태를 띄고 계셨는데요 관절의 움직을 테스트 해본 결과 기능적으로 근육들간의 밸런스 차이가 매우 심하셨습니다 운동프로그램 위.. 2024. 1. 3. 다이어트 3주 체지방 4kg감량 성공 오늘은 수험생 회원님의 1:1PT 3주 몸 변화 입니다 체중감량 67.6kg ㅡ> 65.2kg - 2.4kg 골격근량 21.4kg ㅡ> 22.4kg + 1.0kg 체지방량 28.2kg ㅡ> 23.9kg - 4.3kg 체지방률 41.6% ㅡ> 36.7% - 4.9% 운동목적 위 회원님은 수험생 회원님이신데요 수능이 끝난뒤 다이어트 목적으로 을 찾아주셨습니다 체력테스트 최근들어 수험생분들의 등록이 많아 지면서 대부분의 학생들이 공통적인 특징이 있는데요 지난 1년 너무 학업에 열중한 나머지 체지방과 체형적인 틀어짐은 기본이고 심각할정도로 체력수준 또한 많이 좋지 않은 상태의 회원님들이 많이 계시는데요 위 회원님께서도 운동신경은 있으신 편이었으나 체력적인 부분은 좋으신편은 아니셨습니다 운동프로그.. 2024. 1. 1. 살이 잘빠지는 운동 2가지 살이 잘 빠지는 운동방법 궁금하지 않으셨나요? 헬스라는 종목에서 여러분이 택할수 있는 운동은 2가지 유산소운동 무산소운동으로 나눠지는데요 유산소 운동 = 달리기 무산소 운동 = 힘쓰기 말 그대로 산소를 먹는 운동이냐 안먹는 운동이냐의 차이입니다 살 빼려고 유산소운동 위주로 해요! 맞습니다 유산소운동 하면 살이 잘 빠지죠 그리고 무산소운동은 살이 더 잘 빠집니다(?) 런닝머신 10분정도 빠르게 뛰기와 스쿼트를 10분하기를 비교했을때 둘다 숨이 가빠지죠 이말은 즉슨 근력운동을 했을때도 심박수가 올라가면서 달리기와 마찬가지로 많은 양의 산소를 필요로 하기때문에 유산소운동과 같은 지방연소에 효과를 볼수 있다라는 말이 됩니다 또한 운동을 마친후에도 지방대사가 지속적으로 이루어지며 유산소.. 2023. 12. 27. 다이어트 라면먹으면서 하기 다이어트할때 라면 먹으면 살 얼마나 찔까? 대체 라면 먹으면 살이 얼마나 찌길래 트레이너들이 절대 먹지 말라고 하는걸까 한번쯤 궁금하지 않으셨나요? 직접 해보았습니다 라면이외에는 식단 식단을 낮에 총 4끼 섭취하고 야식을 드실 밤에 마지막 끼니에 라면을 먹습니다 칼로리를 맞춰서 매일 한개이상은 먹지않으며 칼로리가 오바되더라도 단백질은 추가로 섭취했습니다 (제 근육은 소중하니까요..) 국물까지 전부 라면 국물이 살이 많이 찐다고 알고 계시죠? 다 먹었습니다 꼭 밤에 먹을것 끼니로 드시는분들보다 야식으로 섭취하시는 분들이 많기때문에 밤 12시 맨 마지막끼니로 섭취했습니다 첫날 체중 72.2kg 짜파게티 질려서 중간에 컵라면을.. 무튼 7일간 몸 어떻게 변했을까요? .. 2023. 12. 25. 이전 1 2 3 4 다음
