다이어트할때 기초대사량은 쓸모없는 이유

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오늘은 다이어트시에 기초대사량만큼 먹으면 안되는 이유에 대해 말씀 드려볼까 합니다

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우리가 체지방이 늘어나는 원인은

음식을 너무 많이 먹기때문이라고 생각하시는경우가 대부분 인데요

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그래서 다이어트를 하게 되면 먹는 음식의 양을 줄여야 한다는것은

누구나 알고 있는 사실입니다

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하지만

먹는 음식의 양을 너무 줄이게 되면 굶주림의 반응이 생기게 되는데

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굶주림 이란?

음식이 부족한 상황에서도 생존할수 있도록 하는 반응이며

스스로 대사량을 낮춰서 최대한 체지방을 저장하려는 성질이 강해지는것 입니다

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위의 굶주림 반응때문에

저칼로리 식단을 하게되거나 굶어서 다이어트를 하게되면

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요요현상..

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그러니까 우리는

너무 많이 먹지도

너무 적게 먹지도 않으면서 다이어트를 진행하는것이 가장 좋은것인데

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그 많지도 , 적지도 않는 음식의 양을 측정하는것이 관건입니다

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내가 얼마나 먹어야 하는가?

이걸 찾기위해 사람들이 선택하는 방법이 바로

칼로리 계산 입니다

 

보정동PT

성별 , 키 , 나이를 고려해 기초대사량을 계산하고

내가 먹는 음식의 칼로리를 계산해서 기초대사량에 맞춰 먹는 방법인데

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기초대사량만큼 먹으니까 너무 적은 양이 아니기때문에

배고픔도 없을거고 요요현상도 오지 않겠지?

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라고 생각하시는분들이 대부분이지만

현실은 전혀 그렇지가 않습니다

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우리가 소모하는 에너지는

기초대사량 하나만 있는것은 아닙니다

기초대사량은 나의 생명을 유지하기 위한 에너지의 기본값입니다

(뇌 , 간 , 심장 등 장기들에서 소모하는 칼로리)

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하지만 우리는 생명만 유지하고 가만히 있는것은 아니죠

누워서 스마트폰 화면을 터지하는것초자 활동의 범주안에 들어가는 행동이며

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우리는 끈임없이 활동을 하기 때문에 기초대사량이외에

활동대사량이라는것이 존재하게 됩니다

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또한 운동을 통한 칼로리 소모도 있기때문에

운동대사량 이라는것도 존재하구요

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기초대사량 , 활동대사량 , 운동대사량

위 세가지의 칼로리양을 합쳐야지 우리가 하루에 소모하는 총 칼로리의 양인데

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인바디 용지의 기초대사량 만큼만 맞춰서 먹는다?

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활동과 운동에 쓸 에너지원이 부족해 지기때문에 문제가 생기겠죠

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그렇다면 !!

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기초대사량(인바디) +

활동대사량 (사무직기준 기초대사량의 20 ~ 30%) +

운동대사량 (운동종목별 인터넷검색)

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합친만큼 먹으면 되겠네요!?

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네 맞습니다

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이러한 계산법이 얼추 비슷한 값을 구할수는 있습니다만..

 

실제로는 계산한 값이 많은 오차가 있을수 있습니다

음식의 칼로리

이전에도 말씀 드린적이 있는데요

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사람의 몸은 섭취한 음식을 100% 흡수할수 없습니다

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밭에 거름을 뿌리면

대변의 영양분을 식물이 먹고 자라는것을 예로 들어드렸는데요

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500칼로리를 섭취하였다고

500칼로리가 전부 내몸에 들어오지 않습니다

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활동칼로리 , 운동칼로리

위의 칼로리도 고정값이 아니기때문에

오차범위가 매우 커질수 있습니다

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예를 들어

초급자 기준으로 한시간 가볍게 달리기는 400 ~ 500 칼로리를 소모한다고 기준되어 있는데

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운동 중급자의 경우 이미 몸에 달리기가 적응 되었기때문에

소모하는 칼로리의 양이 줄어들게 됩니다

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같은운동 같은시간 같은동작을 하여도

개인의 체력수준에 따라서 소모할수 있는 칼로리는 달라지게 되겠죠

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보정동PT

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음식의 칼로리는 계산이 가능하지만

사람의 흡수율에따라 오차범위가 생기고

활동이나 운동으로 소모하는 칼로리 또한 계산이 가능하긴 하지만

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그 활동과 운동을 얼만큼 반복했느냐

운동의 숙련도에 따라 소모되는 칼로리가 바뀌기때문에

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오차범위가 커지게 됩니다

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저칼로리 다이어트를 할 마음이 없었지만

저칼로리 다이어트를 하고있었다

 

 

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실제로

20대 여성분을 기준으로 인바디상의 기초대사량은 1300 ~ 1500칼로리 정도인데요

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1300 ~ 1500 칼로리를 맞춰서 식사를 하고

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활동량과 운동량이 있으니까

당연히 살이 빠져야 정상인데

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체중이 안빠지기 때문에

음식량을 더 줄이려는 여성분들이 많이 계실겁니다

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계산자체에는 문제가 없지만

실제 내 몸의 반응하는 값 과는 큰 차이가 있다는 증거 입니다

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그럼 어떻게 해야할까?

배부를때까지만 드세요

?????

배부를때까지 먹어서 살이 찐건데!!!!!!!!!

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단 ! 전제조건이 있습니다

 

 

거짓배고픔에 대해서 말씀 드렸다시피

혈당수치를 급격하게 올리는 음식들에 그동안 자주 노출이 되었기때문에

배고픔과 배부름 신호 전달체계가 고장이 난 상태이고

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이런 신호들을 신뢰할수 없기때문에

내 몸의 신호를 무시하고 칼로리를 계산해서 먹는 경우가 많은데요

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2주 ~ 4주정도

정제되지 않은 깨끗한 탄수화물 공급원으로 식사를 하며

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배고픔과 배부름 신호 전달체계를 정상화 시킨뒤

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내 몸의 신호에 맞게 식사를 하시는 것이

몸에 필요한 가장 정확한 음식양을 측정하는 방법입니다

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