다이어트 코어운동 플랭크

오늘은 우리가 알고있는 대표적인 코어운동 플랭크와 더불어 주의점과

응용동작을 소개해 드릴까 하는데요

이거 아닙니다.ㅋ

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플랭크

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1. 팔꿈치를 대고 엎드린자세로 양발은 가지런히 모아준뒤
2. 턱은 증명사진 찍을때처럼 당겨서 고정시켜 줍니다
3. 팔 위치는 날개뼈와 일직선이 되는 위치에 둡니다
4. 배꼽과 등이 만난다는 느낌으로 복부 텐션을 유지해주며
5. 17분정도 가볍게 실시합니다^^

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잘못된 자세

거북목 플랭크

턱이 들려있고 복부 텐션이 풀려있는 상태로

어깨와 팔, 승모근으로만 체중을 지탱하고 있기때문에

어깨관절과 목에 부담이 되는 자세입니다

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기지개 플랭크

위의 귀여운 친구처럼

플랭크 동작에서 허리가 과도하게 꺾이게 되면

코어 텐션이 풀리며 허리에 많은 부담을 줄수 있습니다

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서울대 플랭크

 

골반을 과도하게 세우면서

무게중심이 어깨로 쏠려있기때문에 코어에 집중하기 힘든 자세입니다

(안힘들어요)

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이제 응용동작을 알아볼까요?

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사이드 플랭크

코어근육중 측면을 강화시킬수 있는 동작인데요

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1. 어깨가 올라가지 않는 위치에 팔을 위치하고
2. 양발을 포개어 올려줍니다
3. 반대쪽 손은 골반에 올려놓은뒤
4. 옆구리 힘을주어 골반을 들어줍니다
5. 7분가량 가볍게 버텨준뒤 반대쪽도..^^

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잘못된 자세

 

골반은 반드시 바닥에 닿지 않도록 하며

머리 위치가 아랫쪽으로 치우치지 않도록 주의 합니다

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한명이 먼저 자세를 잡고

뒷사람은 아랫쪽 사람의 허리와 엉덩이 사이에 팔을 위치 하여

두분이서 동시에 플랭크 동작을 진행할수 있는 동작입니다

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동성과 진행했을시 느낌이 굉장히 좋지 않기때문에

반드시 사랑하는 가족 , 연인과 함께 하시기 바라며

아래에 있는 사람을 너무 믿지 마시기 바랍니다.