다이어터11 청소년 다이어트 오늘은 청소년기 운동에 대해 말씀 드리겠습니다 다이어트 한창 외모에 민감할 시기이기때문에 거의 대부분 운동목적이 다이어트인 경우가 많은데 초고도 비만의 경우가 아닌 이상 학생들의 다이어트 특히 영양섭취에 대해서는 좀 더 조심스럽게 접근해야 합니다 모든건 때가 있듯이 골격형성과 근육량증가에 최적화된 시기가 있습니다 청소년기를 곧 성장기라고도 합니다 이 시기엔 자연스레 체내 호르몬이 굉장히 왕성해지고 그로인해 2차 성징이 나타나고 키가 자라면서 골격이 형성되기 시작하죠 뼈대를 만들고 근육을 키워내는건 결국 "호르몬" 한창 왕성한 호르몬을 가지고있는 성장기 친구들이 근력운동을 하게되면 일반적인 성인들의 노력에 비해 빠르게 근육량이 증가될수 있지만 다이어트때문에 무조건 저칼로리의 식단 , 3대 .. 2023. 12. 24. 다이어트 가짜 정체기 오늘은 다이어트 가짜 정체기와 진짜 정체기에 대해 말씀드려볼까 합니다 정체기는 다이어트를 진행하시는 분들께서 한번쯤은 거쳐가는 과정이며 저희가 수업을 진행하면서도 부딪치게 되는 과제중 하나인데요 가짜 정체기 회원님들께서 스스로 다이어트 정체기라고 느끼시는 포인트에는 크게 3가지가 있습니다 체중이 줄어들긴 하지만 다이어트 초반보다는 속도가 느린 상태 먼저 다이어트 초반 체중이 빠르게 감량되는 가장 큰 이유에 대해 살펴보아야 합니다 잘못된 식습관을 유지하다가 담당트레이너 선생님의 피드백대로 식사를 하게되면 우리 몸의 나트륨과 탄수화물양이 자동적으로 줄어들게 되는데요 나트륨과 탄수화물은 물과 결함이 되어 내 몸에 저장이 되는데요 물과 함께 저장되어 있던 나트륨과 탄수화물이 줄어들기 때문에 몸의 수분도 함께 빠.. 2023. 12. 23. 밤 늦게 먹으면 살이 찔까? 밤 늦게 먹고 자면 살찌는거 아니에요? 에 대해 말씀 드려볼까 합니다 먼저 한가지 분명하게 말씀 드리자면 우리가 생각하는 정제된 탄수화물 , 인스턴트 , 단당류 , 탄산음료등은 시간에 상관없이 섭취하게 되면 살이 찌게 된다는것을 전제로 오늘은 식사를 하는 시간에 대해 포커스를 맞추어 설명 드리겠습니다 밤늦게 , 자기전에 먹으면 살이찐다? 이를 뒷받침 하는 대표적인 이유에는 자는동안 소화기관의 기능이 떨어지게 되기 때문에 소화도 잘 안되고 살이 찐다 라고 알고 계시는 분들이 많을텐데요 먼저 우리가 살이찌는 이유에 대해 알아볼 필요가 있습니다 흡수 우리가 살이 찌는 이유는 음식섭취 -> 소화 -> 내 몸에 흡수됨 -> 남은 에너지 지방저장 -> 체지방 늘어남 즉 , 많은 양의 에너지원이 내 몸에 흡수 되었기.. 2023. 12. 23. 비만에서 마른 몸 되는 방법 오늘은 비만에서 다이어트를 해서 표준이 되었는데 표준에서 마른 몸 까지 되려면 어떻게 해야할까? 신체의 단계를 크게 3가지 비만 -> 보통 -> 마름 으로 나누자면 저희 커리큘럼상 평균적으로 남성 체지방률 15% ~ 20% 초반 여성 체지방률 23% ~ 28% 까지 표준범위로 보고 있습니다 체지방률이 표준범위 안에 들어오시고 보통 옷 사이즈 두치수 정도 줄이고 나면 꼭 물어보시는 말씀이 있습니다 조금 더 해서 이젠 말라지고 싶어요 복근 보이려면 얼마나 더 빼야되요? 바디프로필은 몇프로대 찍어야 되요? 혹은.. 블랙핑크 제니 만큼 되려면 얼마나 더 빼야되요? 여기서 더 빼려면 지금 먹는거에서 많이 줄여야 겠죠? 라는 질문에 대한 저희의 대답은 항상 같았습니다 충분히 많이 드세요 잉!? 단 , 탄수.. 2023. 12. 23. 이전 1 2 3 다음
