다이어트 가짜 정체기

오늘은 다이어트 가짜 정체기와 진짜 정체기에 대해 말씀드려볼까 합니다

 

정체기는 다이어트를 진행하시는 분들께서 한번쯤은 거쳐가는 과정이며

저희가 수업을 진행하면서도 부딪치게 되는 과제중 하나인데요

 

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가짜 정체기

 

회원님들께서 스스로 다이어트 정체기라고 느끼시는 포인트에는

크게 3가지가 있습니다

체중이 줄어들긴 하지만 다이어트 초반보다는 속도가 느린 상태

 

먼저 다이어트 초반 체중이 빠르게 감량되는 가장 큰 이유에 대해 살펴보아야 합니다

 

잘못된 식습관을 유지하다가 담당트레이너 선생님의 피드백대로 식사를 하게되면

우리 몸의 나트륨과 탄수화물양이 자동적으로 줄어들게 되는데요

 

나트륨과 탄수화물은 물과 결함이 되어 내 몸에 저장이 되는데요

물과 함께 저장되어 있던 나트륨과 탄수화물이 줄어들기 때문에

몸의 수분도 함께 빠져나가게 되면서 체중이 빠르게 줄어들지만

 

잉여 수분이 빠져나간 시점에서는 지방을 연소하는 구간이 시작되기 때문에

속도가 더뎌 지게되죠

 

안심하셔도 됩니다

속도는 느리지만 계속해서 지방이 연소되고 있는

가짜 정체기 입니다

 

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체중의 변화가 조금도 없는경우

 

근력운동을 접해본적이 없는 초급자 회원님들께서 많이 겪게 되는 정체기 인데요

체지방이 감량이되는 동시에 근육량이 증가될때 일어나는 증상입니다

 

체지방이 빠져나가는만큼

근력운동을 통해 근육을 만들어내기때문에 체중은 같을수 밖에 없죠

저희가 추구하는 가장 완벽하게 다이어트가 되고 있는 상황이기 때문에

 

이것 또한

가짜정체기 입니다

 

 

 

여기서 TIP

 

 

체중은 그대로인데 다이어트가 잘 되고 있는지 확인방법은?

 

매일 공복에 사진을 찍어보거나 딱 맞는 옷사이즈를 매일 입어보는것이

가장 정확한 방법입니다

 

체중에 변화는 없지만 체형의 변화가 있고 옷이 헐렁해졌다면 가짜 정체기이고

체형도 변화가 없고 옷도 헐렁거리는 느낌이 없다면 진짜 정체기가 맞습니다

 

체형의 변화는 일반인분들이 눈으로 알기 힘들기때문에

최소 일주일 이상은 찍어서 비교해보시는것과

담당 트레이너 선생님께 눈바디 사진을 보여주시는것을 추천합니다

 

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그럼 진짜 정체기는 무엇일까?

 

체중과 체형에 변화가 없는경우

 

체중이 그대로인데 체형에도 변화가 없다는것 -> 근육량이 늘어나지 않고 있다는것

근육량이 늘어나지도 않는데 체중이 줄어들지 않는다 -> 체지방도 빠지고 있지 않는 다는것

 

이 상황이 계속되고 있다면

진짜 정체기가 맞습니다..

 

 

그렇다면 정체기는 어떻게 탈출할까?

 

다이어트는 대사량과의 싸움입니다

생존하기위한 연료가 장기간 부족하게되면

몸은 최소한의 연료로 살기위한 방어기재를 펼치는데요

 

연료를 펑펑 써줘도 모자랄판에

최대한 아껴서 쓰게되니 아무리 굶어도 힘만들고 살은 안빠지게되죠

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그 타이밍에 다시 탄수화물을 넣어주어

대사량을 끌어올리는 방법중 하나입니다