청소년 다이어트

오늘은 청소년기 운동에 대해 말씀 드리겠습니다

다이어트

한창 외모에 민감할 시기이기때문에

거의 대부분 운동목적이 다이어트인 경우가 많은데

초고도 비만의 경우가 아닌 이상 학생들의 다이어트

특히 영양섭취에 대해서는 좀 더 조심스럽게 접근해야 합니다

모든건 때가 있듯이

골격형성과 근육량증가에 최적화된 시기가 있습니다

청소년기를 곧 성장기라고도 합니다

이 시기엔 자연스레 체내 호르몬이 굉장히 왕성해지고

그로인해 2차 성징이 나타나고 키가 자라면서 골격이 형성되기 시작하죠

뼈대를 만들고 근육을 키워내는건 결국

"호르몬"

한창 왕성한 호르몬을 가지고있는 성장기 친구들이

근력운동을 하게되면 일반적인 성인들의 노력에 비해 빠르게 근육량이 증가될수 있지만

다이어트때문에 무조건 저칼로리의 식단 , 3대 영양소의 균형이 깨져있는 식단에 노출되게 되면

골격형성과 근육량증가에 최적화된 시기를 놓쳐버리게 됩니다

적절한 강도의 웨이트 트레이닝과 체계적인 영양소 섭취

↓

키 , 근육생성 , 튼튼한 골밀도 형성

↓

성인병, 비만예방, 관절 인대 , 척추 체형개선 , 골절이나 부상 예방

공부도 체력이 받쳐주어야 합니다

일반적으로 수험생들은 하루 24시간중 10시간 이상을 낮아서 공부만 하는경우가 많죠

활동량이 거의 없이 한가지 자세로 계속 앉아있게 되기때문에

겉근육은 물론 우리몸의 혈액순환을 담당하는 장기들

특히 심장의 경우도 퇴화하게 됩니다

심장이 빠르게 뛸 필요가 없이 안정된 상태가 계속되다보니 움직임이 약해지게되고

체력적으로 굉장히 떨어지게 됩니다

이로 인해 오는 대표적인 증상이

만성피로 , 빈혈 , 저혈압 , 수족냉증 , 하체부종이 있는데

떨어진 장기들의 기능을 개선하기 위해선

반드시 운동이 병행이 되어야 합니다

기초체력향상 -> 학업능률

기초체력확보를 통해 학업능력 향상과 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다는 연구결과도 있죠

물론 좋은체력 가지고 공부에 사용하기보다는

스트레스 해소하는데 모두 소진하는 친구들도 있기에 100% 확신은 못하지만

많은 청소년기의 학생들이 하루에 단 30분이라도

규칙적인 운동을 통해 일상에서 활력을 되찾고 긍정적인 효과를 보길 바랍니다

결론

세상의 모든 다이어트