운동을 아무리 열심히 해도 살이 안빠져요
결론부터 말씀드리겠습니다
먼저 고강도의 운동을 시작하고
내가 섭취하는 음식양보다 운동으로 소모되는 칼로리가 높아지게되면
우리 몸은
운동으로 소모되는 칼로리 만큼 대비를 해놓게 되기 때문인데요
(마치 우리가 적게먹으면 대사량을 낮춰 적은 음식에 대비하는것처럼)
이렇게 소모되는 칼로리만큼 대비하게 되면서
우리몸에 오는 신호 몇가지가 있습니다
식욕증가
운동을 시작하고 전보다 식욕이 더 땡기는 경험을 하신분들이 많으실텐데요
예를들자면 훈련량이 많은 운동선수가 일반인들보다 더 많은 양의 음식을 먹는것처럼
운동으로 소모되는 만큼 음식으로 보충하려하기 때문에 오는 반응입니다
여기서 만약 배고픔을 억지로 참고 운동을 계속한다면 !?
흡수율 증가
사람 몸은 내가 먹은 음식을 100% 흡수하지 못합니다
사람 대변를 식물에게 거름으로쓰면 자라는 것으로 증명 되었죠
저칼로리 다이어트를 했을때 요요현상이 오는 이유도
대사량이 낮아져서이기도 하지만
흡수율이 높아졌기때문에 같은 음식을 먹더라도 더 많은 칼로리를 흡수합니다
그래서 더 빨리 살이찌게 되는거죠
운동을 하면서 소모되는 칼로리가 높아졌지만 먹는양은 똑같다면
몸은 흡수율을 높여서 부족한 칼로리를 보충하게 되는데요
하지만 식욕을 증가시키고 흡수율이 높아졌는대도
우리가 먹는 칼로리가 부족하게 된다면 몸은 또 다른방법을 쓰게 됩니다
대사량 낮아짐
우리 몸 대사량은 총 3가지
기초 , 활동 , 운동 대사량이 있습니다
섭취하는 음식칼로리는 적고 운동을 통해 칼로리 소모가 많이 일어나게 되면
운동 대사량을 제외한 일상에서 쓰이는 다른 대사량을 낮춰서 에너지를 절약하고
그것을 운동에 사용하게 됩니다
운동하는 시간 빼고
몸에 힘이 없고 계속 잠이 온다거나 움직이기 싫어하는 행동패턴으로 바뀌는거죠
- 운동으로 소모하는 칼로리가 늘어나면 식욕을 높여서 더 많은 음식을 먹도록 함
- 흡수율을 높여서 적은음식에서 최대한 많은 칼로리를 확보
- 다른대사량을 낮춰서 운동에 필요한 에너지를 확보하려함
그럼 운동으로 칼로리를 소모하지 않고
식단을 하는게 살이 더 쉽게 빠지겠네요?
반은 맞고 반은 틀립니다
지금까지 말씀드린 지방은
내장지방의 이야기 입니다
우리 몸의 지방은 내장지방 피하지방 두가지 종류가 있는데요
식단조절을 통해 뺄수 있는 지방은 내장지방입니다
결론
운동으로 칼로리를 소모하더라도 내장지방이 빠지는 효율성은 떨어지기 때문에
운동보다는 식단이 효과적입니다
하지만 피하지방의 경우
근육을 키우고 활동량을 늘려야 줄일수 있기때문에
운동을 해야할 필요성이 분명하죠
내장지방 다이어트 -> 식단
피하지방 다이어트 -> 운동
건강한 식단 , 적절한 운동을 병행해 준다면
두 마리 토끼 모두 잡을수 있겠죠?^^
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