오늘은 체중이 과하게 나가시는 (고도비만) 회원님들의
식단 , 운동방법을 저희 회원님의 예로 말씀드려볼까 하는데요
(체중이 세자리수가 넘이시는 분이라면 필독)
이야기에 앞서 먼저 저희 회원님의 몸 변화를 먼저 보겠습니다
체중 116.5kg ㅡ> 112.2kg
- 4.3kg
골격근량 32.8kg ㅡ> 36.5kg
+ 3.7kg
체지방량 58.0kg ㅡ> 47.6kg
- 10.4kg
체지방률 49.8% ㅡ> 42.4%
- 7.4%
위 회원님의 다이어트과정은
추후 비포 & 에프터로 자세히 말씀 드리겠지만
지난 몇년간 활동량이 적어 꾸준하게 체중이 증가되어 심각성을 느끼고
저희 더뺌을 찾아주셨습니다
체지방률이 50%에 육박하셨고 기초체력 또한 10분을 채
넘기지 못할정도로 많이 떨어져 계신 상태였지만
매우 짧은 기간동안만에
체지방 10.5kg 감량에 성공하셨습니다
고도비만 식단방법
나쁜것만 멀리해도 90%이상은 성공
체중이 줄어드는것에도 한계점이 있듯이
체중이 늘어나는 것에도 한계점이 존재하는데요
하지만 고도비만의 회원님들께서는
이미 이 한계지점이 뚫려버린 케이스 입니다
하루 5끼 10끼 를 먹은 것도 아니고..
중도비만에서 고도비만으로 가는 원인에는
치킨 , 피자 , 햄버거 등의 잦은 트랜스지방 섭취가 원인이 아니라
탄산음료 , 시럽 , 밀가루의 영향이 가장 큽니다
고도비만의 식단계획에는 다른것이 없습니다
인스턴트를 끊고 밥 양을 줄이고의 문제가 아니라
탄단지 맞는 일반식 양껏 먹고 액상과당과 밀가루만 피해서 섭취해주어도
90%이상은 앞자리 바꾸고도 남습니다
고도비만 운동방법
지지해야하는 체중이 다른사람들의 몇배가 되기때문에
조금만 움직여도 숨이 차고
체지방으로 인해 가동범위가 나오지 않습니다
때문에 유튜브를 보며 어설픈 근력운동으로 접근하게 되면
관절 부담이 될수 밖에 없는것이 사실이죠
무리하게 무게를 짊어지거나
정신력으로 밀고 당길 필요 없습니다
이미 많은 무게를 짊어지고 있는것과 같습니다 (체중)
지지대에 의존하여 움직일수 있는 범위 ,
할수있는 양만큼만 움직여주면 됩니다
( 바를 잡고 , 벽에 기대어 , 의자에 앉았다가 일어나기)
운동종목을 여러가지 할 필요 없습니다
일상생활에서 가벼운 활동량만으로도 버거운 상태에서
여러가지 동작 , 여러가지 머신 , 분할법등을 한다고 한들
몸이 근육의 사용법들을 인지할 수 있을 가능성은 매우 희박합니다
최대한 단순하고 움직이기 편한 전신 동작들로 루틴을 정하고
단순하게 반복해야 합니다
개인운동은 무조건 가벼운 걷기 , 움직이기
운동을 지도하는 입장이지만
고도비만의 경우 운동이 무조건 정답은 아닙니다
PT이외에 개인운동까지
근력 + 유산소 운동?
평상시 가만히 있지말고
산책정도로 움직여주기만 하시면 됩니다
PT수업 이외에 근력운동은
어느정도 감량이 되고 난 이후의 문제 입니다
시스템
이건 모든 회원님들께 적용되는 부분인데요
아까도 말씀드렸다시피
이미 한계지점을 넘어섰다는것은
몸의 시스템이 망가져있다는 이야기와 같습니다
윈도우가 제대로 깔려있어야
다른프로그램을 다운받던 말던 하는데
윈도우 자체가 먹통이라면?
먼저 기초 소프트웨어를 원상복구 시키는것이 우선이겠죠
식단 , 운동프로그램 모두
기본적인 것들을 바로잡는것부터 시작해야 합니다
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