오늘은
비만에서 다이어트를 해서 표준이 되었는데
표준에서 마른 몸 까지 되려면
어떻게 해야할까?
신체의 단계를 크게 3가지
비만 -> 보통 -> 마름
으로 나누자면
저희 커리큘럼상 평균적으로
남성 체지방률 15% ~ 20% 초반
여성 체지방률 23% ~ 28% 까지
표준범위로 보고 있습니다
체지방률이 표준범위 안에 들어오시고
보통 옷 사이즈 두치수 정도 줄이고 나면
꼭 물어보시는 말씀이 있습니다
조금 더 해서 이젠 말라지고 싶어요
복근 보이려면 얼마나 더 빼야되요?
바디프로필은 몇프로대 찍어야 되요?
혹은..
블랙핑크 제니 만큼 되려면 얼마나 더 빼야되요?
여기서 더 빼려면
지금 먹는거에서 많이 줄여야 겠죠?
라는 질문에 대한
저희의 대답은 항상 같았습니다
충분히 많이 드세요
잉!?
단 , 탄수화물 공급원만 조금 바꿔서요
자 이제부터
표준에서 마른 몸이 되는 방법에 대해 말씀 드리겠습니다
우리몸에 지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉜다고
말씀드렸었는데요
내장지방이란
우리 오장육보 바로 옆에 붙어있고 내장과의 거리가 가깝기 때문에
에너지로 활용하기 쉽습니다
에너지창고역할을 하는지방이죠
내장지방은
복근이 내장과 내장지방을 덮는구조로 되어있기때문에
지방이 복근을 밖으로 밀어내기때문에
배를 만져보면 탱탱하고 탄탄한느낌이 있습니다
피하지방이란
몸 가장 바깥에 위치하고 있고
몸 전체에 흩어져있습니다
때문에 외부의 충격에서 몸을 보호할수 있죠
피부 가까이 위치하고 있기 때문에
피하지방이 많아지면 중력에 축 늘어지고 만져보면 출렁출렁합니다
흔히
살이라고 부르는게 피하지방이죠
앞에 나온 두가지 지방중
보통에서 마른몸으로 다이어트 하는 과정에서
문제가 되는 지방이 무엇일까?
바로 피하지방입니다
보통정도의 체지방률에서는
배가 튀어나와서 고민인 사람은 없습니다
비만에서 보통으로 넘어오면서
튀어나온 배는 대부분 해결이 되니까요
(내장지방은 이미 어느정도 다 빠짐)
그렇다면 피하지방을 줄이기 위해서는 어떻게 해야할까?
운동을 해야죠
근력운동을 하면 체온이 올라갑니다
활동량과 근육량이 적을땐 체온이 많이 오르지 않기때문에
피하지방이 따듯하게 몸을 보호해주는 역할이 필요했는데
활동량과 근육량이 늘어나면서 몸에 생기는 열이 많아지게되면
피하지방이 오히려 체온유지에 방해가 되기때문에
몸에선 쓸모가 없다고 인식을 하게 되죠
운동
↓
몸에 열이 남
↓
피하지방 쓸모없어짐
그럼 적게 먹으면서 운동하면 더 빨리 되겠네요!?
기본적으로 근육이 성장하며 체지방이 빠지려면
운동 영양 휴식 세가지가 필요합니다
운동-> 더 많은 근육이 필요하다고 알림
영양-> 운동을 하는데 필요한 에너지와 근육을 만드는데
필요한 영양소를 공급
휴식-> 근육이 성장하는데필요한 시간을 제공
그래서
먹는것부터 휴식까지 운동이라고 하죠
운동 영양 휴식
하나라도 부족하면 근육이 제대로 성장하지 않습니다
적게먹거나 굶으면 에너지가 부족해서
운동을 제대로할수가 없고 근성장이 일어나지 않겠죠
먹는양 줄어듬
↓
운동할 힘 없음
↓
근육량 줄어듬
↓
체온이 내려가고 체지방 안빠짐
올바른 식단으로 충분히 많이 먹고 운동을 열심히해야
보통에서 마름으로 갈 수 있습니다
단 , 탄수화물 공급원에도
단계별이라는 것이 있습니다
백미 -> 현미 , 잡곡 -> 고구마 , 오트밀 -> 단호박
이러한 단계로 진행되며
각 단계에 따라 하루 섭취하는
탄수화물 공급원의 조합이 달라져야 하겠죠
먹는양을 줄이는것이 중요한것이 아닙니다
충분히 먹되
현재 나의 체지방률과 눈바디에 따라
탄수화물의 공급원을 바꿔서 조합해 주어야 합니다
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