밤 늦게 먹고 자면 살찌는거 아니에요?
에 대해 말씀 드려볼까 합니다
먼저 한가지 분명하게 말씀 드리자면
우리가 생각하는 정제된 탄수화물 , 인스턴트 , 단당류 , 탄산음료등은
시간에 상관없이 섭취하게 되면 살이 찌게 된다는것을 전제로
오늘은 식사를 하는 시간에 대해 포커스를 맞추어 설명 드리겠습니다
밤늦게 , 자기전에 먹으면 살이찐다?
이를 뒷받침 하는 대표적인 이유에는
자는동안 소화기관의 기능이 떨어지게 되기 때문에
소화도 잘 안되고 살이 찐다
라고 알고 계시는 분들이 많을텐데요
먼저 우리가 살이찌는 이유에 대해 알아볼 필요가 있습니다
흡수
우리가 살이 찌는 이유는
음식섭취 -> 소화 -> 내 몸에 흡수됨 -> 남은 에너지 지방저장
-> 체지방 늘어남
즉 ,
많은 양의 에너지원이 내 몸에
흡수 되었기때문에 체지방이 늘어나는 것이죠
만약 자기전 음식을 먹고
소화기능이 떨어져서 소화가 안되면?
음식섭취 -> 소화안됨 -> 내 몸에 흡수 안됨 -> 남은 에너지가 없음
-> 체지방 줄어듬 !?
자기전에 먹으면 소화기관의 기능이 떨어져서 흡수가 안되니까
"살이 찐다" 가 아니라 "살이 빠진다" 가 되어야 합니다
흠..
그럼 먹고 바로 자도 살이 안찌겠네요!?
아닙니다
살이 찔수도 있습니다
식후 활동
비만과 다이어트의 관건은 혈당수치 라고 말씀 드렸습니다
( 음식섭취 -> 혈당이 상승 -> 인슐린 과다분비 -> 체지방저장 )
우리가 음식을 섭취하고 혈당이 상승하는 타이밍에
몸을 움직여주면 혈당수치가 다시 안정화가 되는데요
(당뇨병 환자들에게 식사 후 가볍게 걷기가 좋다는 말이 이뜻입니다)
인슐린 분비가 적어지고 체지방이 저장되지 않게 되겠죠
예를 들어 설명하자면
오후 6시 이전 저녁식사를 끝낸 사람
vs
잠들기 직전 음식을 섭취한 사람
오후 6시 이전 저녁식사를 끝낸 사람
6시 이전 음식을 섭취하고 잠들기 전까지 몸을 움직여 활동을 하기때문에
혈당수치의 안정이 빠르게 일어나고 살이찌지 않음
잠들기 직전 음식을 섭취한 사람
식사후 바로 눕게되면 몸을 움직이지 않기때문에
혈당이 높아지고 인슐린이 많이 분비되어 살이 찌게 됨
결론
- 자기전에 먹으면 살이 찌는 이유와 소화기관과는 연관성이 많이 없다
- 자기전에 먹으면 살이 찌는 이유는 식사 이후 활동량과 연관성이 있다
그렇다면
늦은시간 먹어도 살이 찌지 않는 방법은?
식사 후 잠들기 전까지의 충분한 시간을 두고
가벼운 활동을 해주면서 혈당수치를 안정화 시켜준다면
늦은시간 식사를 하더라도 살이 찌지 않습니다
'다이어트 노하우' 카테고리의 다른 글
| 다이어트할때 제로콜라는 살이찔까? (1) | 2023.12.23 |
|---|---|
| 다이어트 가짜 정체기 (0) | 2023.12.23 |
| 음주하면서 바디프로필 찍기 (1) | 2023.12.23 |
| 비만에서 마른 몸 되는 방법 (0) | 2023.12.23 |
| 폭식을 하면 살이 찔까? 매일 먹는것이 살이찔까? (0) | 2023.12.23 |
