운동을 열심히 하는데 살이 안빠져요!
예전부터 운동의 강도에 대해 강조를 많이 했었고
운동 시간을 늘리는것보다 운동의 볼륨과 강도를 계속해서 끌어올려야 한다라고 말씀드렸던 이유가 여기에 있으니
참고해주시기 바랍니다
칼로리를 적게 먹고 운동하면 살빠지는것 아니에요?
일반적으로 생각하시는 다이어트는
섭취칼로리 > 소모칼로리 = 살찜
섭취칼로리< 소모칼로리 = 살 빠짐
적게먹고 운동을 하면 체지방을 연료로 쓰는것은 맞습니다만
우리 몸은 적응이 매우 빠르다고 말씀 드렸죠?
체지방은 적금과 같습니다
적금통장에 돈을 두둑하게 모아놓았다면 처음엔 조금씩 빼서 써도 안심하고 쓰게되지만
계속해서 꺼내쓰다 보면 위기를 느끼고 더 이상 안쓰게 되죠
운동으로 소모하는 칼로리를 늘리면 되죠
식단과 마찬가지로 운동 또한 몸이 적응을 하는데요
운동으로 소모하는 칼로리를 줄여버리게 됩니다
운동을 계속했던 사람은
체력 , 근지구력 , 심페지구력이 운동을 하기 좋은 몸 상태이기때문에 연비가 좋아집니다
즉 , 적은 칼로리를 쓰면서도 운동수행능력이 훨씬 더 많이 뽑아낼수가 있게 되죠
한가지 재미있는 실험이 있는데요
매일 10시간 이상 10km 가량을 달리는 전통부족과
앉아서 생활하는 사무직 종사자들의 하루 소모칼로리 양이 똑같다는 실험결과 였습니다
칼로리적인 관점만 보았을때는 이해가 잘 가지 않는 결과죠
전통부족은 평소 활동량이 많은 몸상태 (운동량)로 세팅이 되어 있기때문에
활동하는 시간이 길어도 칼로리소모가 적고
사무직은 평소 활동량이 많지 않은 몸상태로 세팅되어 있기때문에
활동하는 시간이 짧다고 해도 소모하는 칼로리가 많기때문입니다
전통부족 가늘고 (칼로리소모) 길게 (활동시간) 1000칼로리
〓
사무직 굵고(칼로리소모) 짧게 (활동시간) 1000칼로리
운동을 하면 할수록 소모하는 칼로리가 줄어드니까
어차피 운동을 해도 살도 안빠지고 소용 없겠네(칼로리계산의 함정)
여기서 칼로리계산을 기반으로한 다이어트의 함정이 나오게 됩니다
우리몸의 지방의 종류는 내장지방과 피하지방 두가지가 있는데요
이전에도 말씀드렸다시피
칼로리 계산을 해서 다이어트에 접근하게 되었을때 효과적일순 있지만
피하지방은 칼로리 부족으로는 빼기 어려운 지방입니다
해당 근육에 열을 내주는 부위별 근력운동을 통해서 빼는것이 식단보다 효율적이죠
(뱃살 , 팔뚝살)
즉 , 지방의 종류에 따라 빼는 방법이 다른겁니다
결론
운동을 하면 소모칼로리가 점점 줄어들어도
피하지방을 빼내는데에 효과가 있기때문에 운동을 반드시 해야한다!(아..결국 뻔한 소리..)
잠깐..끝이 아니라..
여기서 부터가 진짜 입니다
대다수 모르고 계신 점이 있는데요
운동을 꾸준히 해왔고 지방도 어느정도 빠지다가..
그 이상 죽어라 운동해도 몸의 변화가 없을때 어떻게 하시나요?
이제 1시간 걷기 운동으로는 칼로리 소모가 없는것같아!!!
내일부터 걷기 운동을 2시간으로 늘려야겠어!!!!
라며 지구 끝까지 걸어버리시는 분들 분명 계실텐데요
아니요 .
걷기운동이 아니라 달리기를 해야하는 타이밍입니다
실제로 줌바댄스 , 스피닝이나 필라테스를 몇년씩하셨고 몸의 변화가 없어
두타임씩 연강으로 열심히 했는데도 몸이 그대로 였다고 하시는 분들이 매우 많습니다
맨날 1000칼로리씩 소모되었으면
몸이 벌써 A4용지가 되었겠죠..
점진적 과부하
운동으로 소모할수 있는 칼로리가 줄어들었기때문에
운동시간을 2배로 늘리면 소모하는 칼로리 또한 2배로 늘어날거라 생각하시는데요
우리의 몸은 점진적으로 과부화를 통해서 변화하게 됩니다
이미 똑같은 운동강도에 적응이 된 몸은
같은 운동 강도의 시간을 늘린다하여 몸이 변화하지 않습니다
운동의 시간이 아니라 운동의 강도를 올려주어야 더 효율적인
지방 연소를 기대할수 있습니다
진짜 결론
- 운동을 꾸준히 하면 그 운동을 효율적으로 할수있는 몸으로 변하고 이것때문에 소모할수 있는 칼로리는 줄어든다
- 운동으로 소모하는 칼로리는 줄어들었지만 피하지방을 빼는데에는 운동이 효율적이기때문에 반드시 운동을 해야한다
- 운동을 통해 몸이 변화하지 않는 다면 이미 그 운동종목에 몸이 적응되고 더 이상의 칼로리소모는 기대하기 힘들다
- 때문에 운동의 시간을 늘리는것보다는 점진적으로 과부하를 줄수있는 방법을 찾아야 한다
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