뱃살빼는운동5 살이 잘빠지는 운동 2가지 살이 잘 빠지는 운동방법 궁금하지 않으셨나요? 헬스라는 종목에서 여러분이 택할수 있는 운동은 2가지 유산소운동 무산소운동으로 나눠지는데요 유산소 운동 = 달리기 무산소 운동 = 힘쓰기 말 그대로 산소를 먹는 운동이냐 안먹는 운동이냐의 차이입니다 살 빼려고 유산소운동 위주로 해요! 맞습니다 유산소운동 하면 살이 잘 빠지죠 그리고 무산소운동은 살이 더 잘 빠집니다(?) 런닝머신 10분정도 빠르게 뛰기와 스쿼트를 10분하기를 비교했을때 둘다 숨이 가빠지죠 이말은 즉슨 근력운동을 했을때도 심박수가 올라가면서 달리기와 마찬가지로 많은 양의 산소를 필요로 하기때문에 유산소운동과 같은 지방연소에 효과를 볼수 있다라는 말이 됩니다 또한 운동을 마친후에도 지방대사가 지속적으로 이루어지며 유산소.. 2023. 12. 27. 청소년 다이어트 , 청소년들이 운동을 해야하는 이유 안녕하세요 이번엔 청소년기 운동에 대해 말씀드려볼까 합니다 부모님 손에 이끌려 혹은 부모님 손을 이끌고 자발적으로 찾아오는 친구들도 있는데요 집에서 엄마한테 등짝맞으면서 컴퓨터 앞에만 있는것보다 활동적인 행위를 한다는것 자체가 굉장히 좋은 현상입니다 한창 외모에 민감할 시기이기때문에 거의 대부분 운동목적이 다이어트인 경우가 많은데 초고도 비만의 경우가 아닌 이상 학생들의 다이어트는 좀 더 조심스럽게 접근해야 합니다 모든건 때가 있듯이 골격형성과 근육량증가에 최적화된 시기가 있습니다 청소년기를 곧 성장기라고도 합니다 이 시기엔 자연스레 체내 호르몬이 굉장히 왕성해지고 그로인해 2차 성징이 나타나고 키가 자라면서 골격이 형성되기 시작하죠 뼈대를 만들고 근육을 키워내는건 결국 "호르몬" 한창 왕성한.. 2023. 12. 27. 다이어트 운동을 아무리해도 살이 안빠지는 이유와 해결방법 운동을 열심히 하는데 살이 안빠져요! 예전부터 운동의 강도에 대해 강조를 많이 했었고 운동 시간을 늘리는것보다 운동의 볼륨과 강도를 계속해서 끌어올려야 한다라고 말씀드렸던 이유가 여기에 있으니 참고해주시기 바랍니다 칼로리를 적게 먹고 운동하면 살빠지는것 아니에요? 일반적으로 생각하시는 다이어트는 섭취칼로리 > 소모칼로리 = 살찜 섭취칼로리< 소모칼로리 = 살 빠짐 적게먹고 운동을 하면 체지방을 연료로 쓰는것은 맞습니다만 우리 몸은 적응이 매우 빠르다고 말씀 드렸죠? 체지방은 적금과 같습니다 적금통장에 돈을 두둑하게 모아놓았다면 처음엔 조금씩 빼서 써도 안심하고 쓰게되지만 계속해서 꺼내쓰다 보면 위기를 느끼고 더 이상 안쓰게 되죠 운동으로 소모하는 칼로리를 늘리면 되죠 식단과 마찬가지로 운동.. 2023. 12. 26. 다이어트 코어운동 플랭크 오늘은 우리가 알고있는 대표적인 코어운동 플랭크와 더불어 주의점과 응용동작을 소개해 드릴까 하는데요 이거 아닙니다.ㅋ 플랭크 팔꿈치를 대고 엎드린자세로 양발은 가지런히 모아준뒤 턱은 증명사진 찍을때처럼 당겨서 고정시켜 줍니다 팔 위치는 날개뼈와 일직선이 되는 위치에 둡니다 배꼽과 등이 만난다는 느낌으로 복부 텐션을 유지해주며 17분정도 가볍게 실시합니다^^ 잘못된 자세 거북목 플랭크 턱이 들려있고 복부 텐션이 풀려있는 상태로 어깨와 팔, 승모근으로만 체중을 지탱하고 있기때문에 어깨관절과 목에 부담이 되는 자세입니다 기지개 플랭크 위의 귀여운 친구처럼 플랭크 동작에서 허리가 과도하게 꺾이게 되면 코어 텐션이 풀리며 허리에 많은 부담을 줄수 있습니다 서울대 플랭크 골반을 과도하게 세우면서 무게중심이 어깨.. 2023. 12. 25. 이전 1 2 다음
