체지방감량3 다이어트 1개월 체지방률 3%감량방법 오늘은 1:1PT회원님의 한달간의 몸 변화 입니다 체중 48.2kg ㅡ> 47.0kg - 1.2kg 골격근량 18.8kg ㅡ> 19.1kg + 0.3kg 체지방량 13.0kg ㅡ> 11.3kg - 1.7kg 체지방률 27.0% ㅡ> 24.0% - 3.0% 운동목적 체지방 감량의 목적보다는 혼자서 운동을 할수있는 능력을 키우기시는 목적으로 저희 더뺌 을 찾아주신 회원님 이십니다 체력 & 체형평가 상담시 우려했던 부분들과는 달리 모든 항목이 중급자 정도의 체력수준을 보여주셨고 회원님께선 과거 필라테스를 하시다가 허리를 다치셨던 경험이 있으셨는데요 테스트 결과 코어근육의 사용은 매우 잘하시는 편이었으나 근력자체는 강하신편이 아니었습니다 운동프로그램 주 2회 프로그램으로 상체 , 하체 2분할 .. 2024. 1. 9. 운동하는데 살이 안빠지는 이유 운동 정말 열심히 하는데 살이 안빠져요 여기서 우리가 말하는 살이란? 단순히 체중이 아니라 우리 몸을 덮고 있는 피하지방을 말하죠 피하지방을 저장하는것과 빼내는것은 모두 체온과 연관성이 있습니다 우리 몸은 체온을 유지하려는 성질을 지니고 있는데요 근력운동을 하게되면 체온이 올라가면서 -> 열이 발생되고 피부로 전달이 되어 -> 땀으로 배출됩니다 이 과정을 방해 하는것이 바로 "피하지방"이죠 죽전PT 보정동PT 더뺌 그래서 피하지방이 많을수록 이 과정에 방해를 받기때문에 운동을 통해 근육을 많이 사용하고 몸 안에 열을 많이 만들면 우리몸에 체온을 조절하는데에 방해를 하는 피하지방을 줄이게 되는데요 이말은 즉 피하지방을 빠르게 빼려면 최대한 근육을 많이 사용해주어야 하는 운동을 선택해야 합니다 1. 근육.. 2023. 12. 25. 다이어트 부작용 , 해결방법 오늘은 다이어트 부작용중 불면증 에 관해 말씀드려볼까 하는데요 다이어트를 진행하면서 평소 7시간 수면을 했었지만 4시간 ~ 5시간으로 수면시간이 줄어들었다거나 중간에 자주 잠에서 깬다는 증상을 호소하시는 회원님들이 계십니다 불면증 원인 = 탄수화물 부족 저희가 회원님들께 제공해드리는 식단을 보자면 기존에 하루 한끼 , 두끼를 드시는 식단보다 세끼를 모두 드시라고 피드백을 드리고 있습니다 당연히 평소 식사량보다 탄수화물이 많죠 이는 대사량을 유지시키고 올바른 식습관으로 체질개선을 하기 위함도 있지만 근력운동을 통해 근육내에 탄수화물의 저장고가 커졌기때문에 평소보다 더 많은 탄수화물의 양이 필요해서 입니다 운동을 통해 다이어트를 하게되면 내가 생각했던 것보다 많은 탄수화물이 필요하게 되는데요 운동.. 2023. 12. 23. 이전 1 다음
