요요현상 해결방법

 

요요현상을 겪은 뒤 이전체중으로 돌아가질 못해요

요요현상을 겪으신 회원님들의 당시 다이어트 식단에 대해 물어보면

​저칼로리 다이어트 식단을 한경우가 90% 이상입니다

​예전에는 엉망으로 생활해도 55kg ~ 60kg 까지 유지가 가능했는데

​다이어트를 하고나서부터 어느순간 55kg 까지는 죽어도 안빠지더라구요

​나이 탓인가요?

​아닙니다

​이같은 원인은 저칼로리 다이어트로 인해 활동량과 운동량이 낮아졌기 때문인데요

​사람이 하루 총 소비할수 있는 칼로리의 양은

​기초대사량 , 활동대사량 , 운동대사량

3가지로 구분이 됩니다

​기초대사량-> 뇌,간,폐 등 "장기"에서 생존을 위해 소모하는 열량

(​근육을 늘려 기초대사량을 늘려야 한다는 소리는 말도 안되는 소리입니다)

활동대사량 -> 움직이면서 소모하는 칼로리

운동대사량 -> 운동을 통해 소모하는 칼로리

​

우리가 저칼로리 다이어트를 하면 느끼게 되는 증상이

​"만사가 다 귀찮음" "계속 누워있고싶다고!" 입니다

연료가 들어오지 않으면 아껴써야겠죠?

적은 에너지원으로 생존하기 위해 활동 대사량과 운동대사량을 낮추었기 문인데요

​

이전에는 음식을 먹더라도 본인도 모르게

활동대사량과 운동대사량이 받쳐주었기 때문에 체중유지가 가능했으나

​저칼로리 다이어트를 겪으며

본인도 모르게 소모되던 대사량이 줄어들어버렸기때문에

다시 먹으면 먹는 음식 전부 살로 가게 되죠

(요요현상)

​요요현상을 겪고 다시 다이어트에 돌입해도

​이미 활동대사량과 운동대사량이 낮아진 상태라면

다이어트 식단이나 운동을 하더라도

​같은방식으로는 다시 원래 체중으로 돌아갈수가 없는겁니다

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대사량 회복

무조건 더 굶고 빡세게 운동이 정답이 아닙니다

 

 

저희가 하루 1끼 ~ 2끼 절제된 식사를 하셨던 분들께

​오히려 끼니 수를 더 늘려서 식단을 피드백드리는 이유가 여기에 있는데요

​현재 요요를 겪고 원래의 체중으로 돌아가지 못하는 원인이

대사량 감소라고 말씀드렸죠

절제되지도 과하지도 않은 균형잡힌 식사습관과 운동으로 ​떨어졌던 대사량을 회복해야지만

요요현상이라는 굴레에서 벗어날수 있습니다