살이 잘 빠지는 운동방법
궁금하지 않으셨나요?
헬스라는 종목에서 여러분이 택할수 있는 운동은 2가지
유산소운동 무산소운동으로 나눠지는데요
유산소 운동 = 달리기
무산소 운동 = 힘쓰기
말 그대로 산소를 먹는 운동이냐
안먹는 운동이냐의 차이입니다
살 빼려고 유산소운동 위주로 해요!
맞습니다 유산소운동 하면 살이 잘 빠지죠
그리고
무산소운동은 살이 더 잘 빠집니다(?)
런닝머신 10분정도 빠르게 뛰기와
스쿼트를 10분하기를 비교했을때
둘다 숨이 가빠지죠
이말은 즉슨
근력운동을 했을때도 심박수가 올라가면서
달리기와 마찬가지로 많은 양의 산소를 필요로 하기때문에
유산소운동과 같은
지방연소에 효과를 볼수 있다라는 말이 됩니다
또한
운동을 마친후에도
지방대사가 지속적으로 이루어지며
유산소성운동만 진행했을때보다
그 효율성이 더 높다는 연구결과도 있는데
운동 끝낸 후 내가 움직이지 않고
누워서 스마트폰을 만지고있는 동안에도
몸은 지방을 연소하고 있으니 이 얼마나 큰 축복일까요
하지만!
근력운동으로 유산소운동보다
더 효율적으로 지방을 연소시키려면
몇가지의 전제조건이 필요합니다
심박수
근력운동중에도 지방을 효율적으로 연소시킬수 있는
적정 심박수를 유지해주어야 하는데요
과호흡 상태말고
내 기준에서 끌어올릴수 있는 최대치에서 70%
숨은 가쁘지만 대화가 가능한정도를 이야기합니다
이제부터
적당히 숨가쁘게 웨이트 트레이닝 할수 있는 방법 2가지 말씀드리겠습니다
세트간 휴식을 짧게
근력운동 한세트가 끝나고 휴식이 길어지면
금새 다시 평상시의 심박수로 돌아오기 때문에
운동시간동안 적정 심박수를 유지하기가 힘들어지겠죠?
(특히 핸드폰사용은..)
세트간 휴식은 짧게
휴식시간동안은 나의 심박수와 몸상태를 체크하는 시간으로
활용하시기 바랍니다
근육을 최대한 많이쓰는 운동으로
근육을 많이 써주는 운동일수록 심박수가 올라가고
산소가 많이 필요하게되는데요
전신 근육을 사용하는 프리웨이트 운동들을 해주시는것이 효과적이겟죠?
참고로 헬스기구는 한가지 부위만 고립하여 사용할수 있도록 설계되있습니다
운동의 목적이 다이어트라면
고립은 잠시 넣어두시고
최대한 근육과 관절을 많이쓰는 운동 위주로 해주세요
운동에는 개개인 목적과 단계가 있습니다
어제 진행한 SET 라고는
만리장성 A SET뿐이던 초급자가
유튜브 운동,
동네 운동 좀 했다는 형이 알려준 식단으로
몸짱이 되었다면
대한민국 오천만 인구 복부에는
모두 식스팩이 있어야겠죠
운동의 "양"이 아니라 "질"을 높여야 합니다
나의 운동수행능력이 어느정도의 단계에 와있는지
정확히 알고서 운동프로그램 설정
같은운동이라도 본인 목적에 맞게 활용할줄 알아야합니다
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