오늘은 운동을 처음 시작하는 초급자 분들께서 많이 질문하시는 부분
10가지를 간략하게 설명해볼까 합니다
1. 단백질 많이 먹으면 근육 많이 생기나요?
머리카락 많이 먹는다고 머리카락이 많이 자라지 않죠?
근육의 합성은 단백질의 양이 결정하는것이 아니라
근육이 성장할수있는 환경(웨이트운동)을 만듬으로써
내가 먹은 단백질이 근육을 만들어내는데에 쓰일수 있도록 하는것이
중요합니다
(단백질의양 < 단백질흡수율)
2. 보충제는 꼭 섭취해야 하나요?
보충제는 말그대로 보충을 해주는 용도입니다
업무상 평소 끼니를 챙겨먹기 어려우신분들을 제외하고
일반식사만 하셔도 충분합니다
3. 뱃살빼는 운동 없나요?
없습니다
우리의 몸은 하나입니다
신체 전반적인 체지방량이 감소해야 뱃살도 함께 줄어듭니다
덧.
복근운동(윗몸일으키기 레그레이즈)은
복근을 "강화"시키는 운동이지 뱃살을 빼는 운동이 아닙니다
4. 홈트로도 가능할까요?
안하는것보단 100배 1000배 낫지만
홈트의 단점은 맨몸운동위주의 트레이닝이 많기때문에
빠르게 한계점에 도달하기 쉽습니다
제대로된 운동효과를 볼수있는 홈트레이닝의 전제조건
- 파워렉과 유산소기구가 들어갈만한 공간 확보와 비용투자
- 아랫집이 공실이거나 단독주택 거주
- 바닥과 벽면 방음제 설치 가능
5.근력운동 유산소운동 어떤 순서로 해야 하나요?
<시간 여유가 있을때>
스트레칭,유산소 웜업 -> 근력운동 -> 유산소 ->
마무리 스트레칭
<시간 여유가 없을때>
근력운동 웜업 + 스트레칭 -> 근력운동 + 유산소 (서킷)
6.몇 kg 몇세트로 운동해야 하나요?
운동의 강도는 사람마다 차이가 있기에
정형화된 프로그램을 말씀드리기 어렵습니다
가장 쉬운방법은 7회 반복할수 있는 무게로 더 이상 힘이 안들어갈때까지!
7. 저중량 고반복 vs 고중량 저반복
가장빠른 효과는 적당한 자세를 유지할수 있을만한 선의 고중량을 꽂은뒤 실패지점까지 고반복해주는것이 가장 좋습니다
8. 런닝머신은 속도 몇으로 놓고 해야하나요?
유산소 운동은 속도보다는 심박수가 관건인데요
개인차이가 있기에 정형화 시켜 말씀 드리기 어렵습니다
심박수의 70%강도로 20분이상 하는것을 추천드립니다
9. PT를 얼마나 받아야 할까요?
금전적인 부분이 연관되어 있기때문에
회원님들께 몇회를 꼭 받아야만 한다라고 강요하지 않으나
저희의 커리큘럼은 이렇습니다
10회 - 운동경력 1년이상 , 운동정체기를 극복,
운동을 배우고싶은 목적
20회 - 과거 운동을 배웠던 적이 있고
다른운동을 통해 기초체력이 확보되어있으신분
30회 - 운동 초급자 , 처음 경험하시는분들
기초체력을 올리고 자세를 숙지하는데에 기간이 필요하신분
10. 무슨요일에 어떤운동 해야할까요?
정답은 없습니다.
본인의 일주일간의 운동빈도 , 운동수행능력
생활패턴에 맞게 골라서 설정하시면 됩니다
무분할 = 전신
2분할 = 상체,하체
3분할 = 가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨
4분할 = 가슴, 등, 하체, 어깨 팔
5분할 = 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔
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