다이어트 하려면 백미 말고 현미밥을 드셔야합니다
라는말 많이 들어보셨을텐데요
흰 쌀밥을 먹으면서 (체지방 한자리수까지) 에 대해
직접 2주간 실험해본 결과를 말씀드려볼까 합니다.
하루 4 ~ 5끼 제가 먹은 식단입니다
일주일간 저.중.고탄수화물
각각 150g , 210g , 300g 씩 섭취했습니다
그리고 야채나 염분은 포만감이 들때까지 양껏 섭취해 주면서
제로칼로리 맥주 또한 양껏 섭취해주었는데요
먼저 몸의 변화를 볼까요?
실험시작
2주뒤
왼쪽이 실험전
오른쪽이 2주뒤 사진인데요
확실히 복근라인이 선명해졌고 배에 혈관도 스멀스멀 나오기 시작하는것보면
체지방 한자리수에 들어가지 않았나 예상해봅니다
1.하루에 한번 50분 운동
운동의 빈도는 주 4회이상 최대 50분 미만으로 집중력있게 운동합니다.
참고로 말씀드리자면
인간의 집중력은 대부분 50분이상은 넘기기 힘들다고 하는데요
(예를들면 초,중,고 각 교시마다 수업시간이 모두 50분 수업인걸 보면
충분이 근거 있는 주장입니다.)
특히 근력운동의 경우 50분 이상이 넘어가면
펌핑되었던 근육들도 펌핑이 사그라들기 시작합니다
2.제가 회원님들보다 운동량은 많지 않지만
같은시간대비 운동의 집중도가 높기에
회원님들이 드시는 양보다는 항상 많이 섭취하려합니다
회원님들께서 평소에 드셨던 양과 끼니 수를 기준으로
(순수탄수화물, 칼로리)
흰 쌀밥의 양을 정하시기 바랍니다
3. 탄수화물의 반복적인 "밀당"
똑같이 백미를 섭취하더라도
3일간격 혹은 4일간격으로
탄수화물을 늘렸다 줄였다를 반복해 주는것이 효율적입니다
직접 해보고 방법을 찾아내려합니다
백미보다는 현미가 다이어트에는 더 이롭다 라는 이론적인 사실들이 있지만
실제 현미밥이 입맛에 맞지 않으시거나
소화가 안되시는분들도 계십니다
가족들과 외식을 하게되거나
회사동료들과 점심식사를 할경우
불가피하게 식당에서 나오는 백미를 드셔야 할 경우도 있는데요
무조건 안됩니다!!! 라고 하기보다는
회원님들의 생활패턴에 맞춰 현실 가능한 식단을 제시하고자
직접 경험해보고 방법을 찾으려 합니다
저번글에서도 말씀 드렸다시피 우리가 알고있는 G.I 지수는
함께 섭취하는 음식물이 있을경우엔 그 의미가 없어지며
다이어트때 설탕을 제외한 흰색의 정제된 음식이 잘못된것이 아니라
우리가 섭취하는 양의 문제임을 다시 한번 강조드립니다.
잘못된 식습관을 올바르게 바로잡는것만 해줘도
충분히 일정수준의 감량은 가능합니다
상담 진행하다 보면
운동이 힘들어서가 아니라
식단이 힘들어서 다이어트에 실패했다라고
말씀하시는 분들이 월등이 많습니다.
식단에 대해 가지셨던 압박과 무게들을 조금 덜어드리고자
앞으로도 최대한 회원님들의 평소 식습관, 생활패턴과 유사한 음식들로
제 몸으로 직접 실험해보고 새로운 방법들을 공유하려 합니다
회원님들 모두가 몸을 변화시키는 과정이
인내의 과정보다 즐거운 여정이 되시길 진심으로 바랍니다
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