힙업운동 하는 방법

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엉덩이 근육에 대한 이야기입니다

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운동에 관심이 있으신 분들께서는

​

이미 유튜브 운동프로그램

​

특히

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힙업운동 관련된 영상 한번쯤은 보셨을텐데요

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여러가지 동작들중 대표적인 종목으로는

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덩키킥이 있죠

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맨발로 차다가 밴드걸고 차고

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팔굽혀펴기랑 섞어서

허리도 막 꺽어서 차는데

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뒤에 잘못서있다가는

큰일 치르겠네요

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위의 운동들 자체가 잘못되었다른것은 아니구요

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이러한 운동들을 하기전에 앞서 선행되어야 하는 운동들에 대해 말씀드릴까 하는데

애플힙의 가장 대표적인 운동이 있는데요

​

​바로

"스쿼트"

​그거 다음날 허벅지만 아프고

엉덩이 힘 하나도 안들어가던데요?

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​저희 회원님의 후기입니다

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왜 운동을 아무리 해도

나의 엉덩이는 왜 솟아 오르지 않을까요?

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첫째. 운동 강도설정

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근육은 남녀노소 모두

과부하 원리에 의해 근육이 성장합니다.

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과-부하 過負荷란?

일을 너무 많이 맡은 상태.

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만약 우리가 오늘

엉덩이에 강한 자극을 주게되면

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호르몬을 총괄하는 뇌에서는

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내가 엉덩이 근육을 만들어 놓지 않으면

다음에 이 과부하를 견딜수 없겠구나

​

우리가 휴식하는동안

내가 먹는 영양소와 호르몬의 비중을

​

근육을 만들어내는곳에

조금 더 비중을 두게 됩니다.

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운동을 통해 내가 엉덩이 근육을 만들어야할

명분 이라는것이 생기는 것이죠

​

이 과부하라는것은

개인의 체력에따라 차이는 분명히 존재하나

​

​힘들다고 생각하는것과

진짜 근육이 힘든 느낌은 다릅니다

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둘째. 잘못된 운동선택.

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앞서 말씀드린 과부하를 주는 도구로 쓰이는것이

중량입니다

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맨몸 덩키킥 천번

VS

스쿼트 체중 80% 무게로 7회반복 5세트.

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자동차로 비유해보자면

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덩키킥이 모닝이면

중량 스쿼트는 람보르기니 입니다.

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셋째. 엉덩이 기억상실

​뇌와 근육은 신경통로로 이어져있고

우리의 근육은 뇌의 명령에 따라 움직입니다

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현대인들 직장, 학교, 집에서

하루중 가장 많이 하고 있는 자세입니다

​

자연스레 엉덩이는 짓눌려

하루중에 쓰임이 거의 없다시피 하죠

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어느새 나의 몸에서 엉덩이 근육은

쓸모없는 근육이 되며

​

명령전달체계가

점점 퇴화하게 됩니다

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스쿼트를 한다해도

엉덩이근육을 사용하는 방법이 상실되었기때문에

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쓰기 편한 허벅지 앞쪽근육으로만..​

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스쿼트 해서 다리가 두꺼워 진게 아니라

제대로 못했기때문에 다리만 두꺼워 진겁니다