뱃살37 다이어트할때 현미밥을 먹어야 할까 다이어트 하려면 백미 말고 현미밥을 드셔야합니다 라는말 많이 들어보셨을텐데요 흰 쌀밥을 먹으면서 (체지방 한자리수까지) 에 대해 직접 2주간 실험해본 결과를 말씀드려볼까 합니다. 하루 4 ~ 5끼 제가 먹은 식단입니다 일주일간 저.중.고탄수화물 각각 150g , 210g , 300g 씩 섭취했습니다 그리고 야채나 염분은 포만감이 들때까지 양껏 섭취해 주면서 제로칼로리 맥주 또한 양껏 섭취해주었는데요 먼저 몸의 변화를 볼까요? 실험시작 2주뒤 왼쪽이 실험전 오른쪽이 2주뒤 사진인데요 확실히 복근라인이 선명해졌고 배에 혈관도 스멀스멀 나오기 시작하는것보면 체지방 한자리수에 들어가지 않았나 예상해봅니다 1.하루에 한번 50분 운동 운동의 빈도는 주 4회이상 최.. 2023. 12. 24. 다이어트에 실패하는 이유 4가지 다이어트에 실패하는 원인 실패없이 살빼는 방법 4가지 말씀드려볼까하는데요 성급한 마음 우리 몸은 운동초반 빠르게 변화 할 수 밖에 없습니다 (그동안 움직임이 없었기때문에) 다이어트 초반 감량속도가 빠르기에 힘들지만 재미,열정이 생깁니다만 운동에 적응을하고 정체기가 오면 불안한 마음 매일 체중계를 오르며 절망하기 반복 장기간 체중 변화폭이 없으면 흥미를 잃고 포기하게 되죠 잘 생각해보시면 현재 체중은 짧으면 몇개월 길게는 몇년에 걸쳐 완성된 체중입니다 이런 묵은지와 같은 지방들 PT 받고 운동해도 어느정도 만족할만한 몸 변화는 최소 6주~8주는 지나야합니다 조급해 질때마다 생각하세요 운동 안하고 마음껏 먹은 기간은 몇년입니다 살빼는 운동 이거.. 2023. 12. 24. 야식먹으면서 다이어트 하는 방법 다이어트때 탄수화물 절제와 더불어 단골 멘트죠 밤에 먹어서 살쪘어요! 7시 이후 금식 야식금지 실제로 저는 항상 마지막 식사를 밤 12시에 먹는데요 저도 밤늦게 섭취하긴 합니다만 주로 식단을 먹는것이지 일반적인 회원님이 원하는 야식의 종류는 아니었죠 진지하게 회원님들께 접목시킬수 있는 방법이 없을까 고민해본결과 작심 1일 다이어트 낮 - 타이트한 식단 밤 - 치팅데이 직접 해보았습니다 전제조건 하루 탄수화물 섭취량 평상시 절반(백미 반공기)으로 3끼 , 한끼 야식 및 과식할것 반드시 하루한번 웨이트 50분 중복되는메뉴없이 다양하게 시작체중과 몸상태 입니다 일주일간 밤 12시에 먹은 식사와 디저트입니다 그리고 일주일뒤.. 0.8kg 감량 느낀점 탄수화물은 인격이 맞습니다 낮.. 2023. 12. 24. 다이어트할때 라면먹고 할수 있을까? 다이어트할때 라면 먹으면 살 얼마나 찔까? 대체 라면 먹으면 살이 얼마나 찌길래 트레이너들이 절대 먹지 말라고 하는걸까 한번쯤 궁금하지 않으셨나요? 직접 해보았습니다 라면이외에는 식단 식단을 낮에 총 4끼 섭취하고 야식을 드실 밤에 마지막 끼니에 라면을 먹습니다 칼로리를 맞춰서 매일 한개이상은 먹지않으며 칼로리가 오바되더라도 단백질은 추가로 섭취했습니다 (제 근육은 소중하니까요..) 국물까지 전부 라면 국물이 살이 많이 찐다고 알고 계시죠? 다 먹었습니다 꼭 밤에 먹을것 끼니로 드시는분들보다 야식으로 섭취하시는 분들이 많기때문에 밤 12시 맨 마지막끼니로 섭취했습니다 첫날 체중 72.2kg 짜파게티 질려서 중간에 컵라면을.. 무튼 7일간 몸 어떻게 변했을까요? .. 2023. 12. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
