뱃살37 다이어트 현미밥을 먹어야 할까? 다이어트 하려면 백미 말고 현미밥을 드셔야합니다 라는말 많이 들어보셨을텐데요 흰 쌀밥을 먹으면서 (체지방 한자리수까지) 에 대해 직접 2주간 실험해본 결과를 말씀드려볼까 합니다. 하루 4 ~ 5끼 제가 먹은 식단입니다 일주일간 저.중.고탄수화물 각각 150g , 210g , 300g 씩 섭취했습니다 그리고 야채나 염분은 포만감이 들때까지 양껏 섭취해 주면서 제로칼로리 맥주 또한 양껏 섭취해주었는데요 먼저 몸의 변화를 볼까요? 실험시작 2주뒤 왼쪽이 실험전 오른쪽이 2주뒤 사진인데요 확실히 복근라인이 선명해졌고 배에 혈관도 스멀스멀 나오기 시작하는것보면 체지방 한자리수에 들어가지 않았나 예상해봅니다 1.하루에 한번 50분 운동 운동의 빈도는 주 4회이상 최.. 2023. 12. 25. 다이어트 코어운동 플랭크 오늘은 우리가 알고있는 대표적인 코어운동 플랭크와 더불어 주의점과 응용동작을 소개해 드릴까 하는데요 이거 아닙니다.ㅋ 플랭크 팔꿈치를 대고 엎드린자세로 양발은 가지런히 모아준뒤 턱은 증명사진 찍을때처럼 당겨서 고정시켜 줍니다 팔 위치는 날개뼈와 일직선이 되는 위치에 둡니다 배꼽과 등이 만난다는 느낌으로 복부 텐션을 유지해주며 17분정도 가볍게 실시합니다^^ 잘못된 자세 거북목 플랭크 턱이 들려있고 복부 텐션이 풀려있는 상태로 어깨와 팔, 승모근으로만 체중을 지탱하고 있기때문에 어깨관절과 목에 부담이 되는 자세입니다 기지개 플랭크 위의 귀여운 친구처럼 플랭크 동작에서 허리가 과도하게 꺾이게 되면 코어 텐션이 풀리며 허리에 많은 부담을 줄수 있습니다 서울대 플랭크 골반을 과도하게 세우면서 무게중심이 어깨.. 2023. 12. 25. 운동하는데 살이 안빠지는 이유 운동 정말 열심히 하는데 살이 안빠져요 여기서 우리가 말하는 살이란? 단순히 체중이 아니라 우리 몸을 덮고 있는 피하지방을 말하죠 피하지방을 저장하는것과 빼내는것은 모두 체온과 연관성이 있습니다 우리 몸은 체온을 유지하려는 성질을 지니고 있는데요 근력운동을 하게되면 체온이 올라가면서 -> 열이 발생되고 피부로 전달이 되어 -> 땀으로 배출됩니다 이 과정을 방해 하는것이 바로 "피하지방"이죠 죽전PT 보정동PT 더뺌 그래서 피하지방이 많을수록 이 과정에 방해를 받기때문에 운동을 통해 근육을 많이 사용하고 몸 안에 열을 많이 만들면 우리몸에 체온을 조절하는데에 방해를 하는 피하지방을 줄이게 되는데요 이말은 즉 피하지방을 빠르게 빼려면 최대한 근육을 많이 사용해주어야 하는 운동을 선택해야 합니다 1. 근육.. 2023. 12. 25. 일주일 5kg 빼는 법 다이어트를 진행하면서 한번쯤은 모두 겪어보셨을텐데요 "입터짐" 이라고 하죠 식단을 잘 지키다가 한번씩 또 다른 나의 자아를 만나면서 나도모르게 먹지 말아야할 음식을 먹어버린.. 제가 시합이후 직접 먹어보고 빼는것까지의 과정을 보여드리려 합니다 대회가 끝난후의 체중입니다 자 이제 가볼까요? 1박2일동안 먹은 식사입니다. 모두 아시죠? 인간의 위장은 3가지 트랙으로 나뉩니다 밥배 , 디저트배 , 술배 사나이는 개당 500칼로리 미만의 과자와 아이스크림따위에 사진첩 저장공간을 허락하지 않습니다. 사진상엔 없지만 과자 뻥튀기 아이스크림 맥주 500캔 8개. 과연 1박2일뒤의 저의 체중은 어떻게 변했을까요..? 72.4kg -> 76.9kg 저에.. 2023. 12. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
