다이어트 노하우46 다이어트 부작용 불면증 오늘은 다이어트 부작용중 불면증 에 관해 말씀드려볼까 하는데요 다이어트를 진행하면서 평소 7시간 수면을 했었지만 4시간 ~ 5시간으로 수면시간이 줄어들었다거나 중간에 자주 잠에서 깬다는 증상을 호소하시는 회원님들이 계십니다 불면증 원인 = 탄수화물 부족 저희가 회원님들께 제공해드리는 식단을 보자면 기존에 하루 한끼 , 두끼를 드시는 식단보다 세끼를 모두 드시라고 피드백을 드리고 있습니다 당연히 평소 식사량보다 탄수화물이 많죠 이는 대사량을 유지시키고 올바른 식습관으로 체질개선을 하기 위함도 있지만 근력운동을 통해 근육내에 탄수화물의 저장고가 커졌기때문에 평소보다 더 많은 탄수화물의 양이 필요해서 입니다 운동을 통해 다이어트를 하게되면 내가 생각했던 것보다 많은 탄수화물이 필요하게 되는데요 운동.. 2023. 12. 27. 다이어트 운동을 아무리해도 살이 안빠지는 이유와 해결방법 운동을 열심히 하는데 살이 안빠져요! 예전부터 운동의 강도에 대해 강조를 많이 했었고 운동 시간을 늘리는것보다 운동의 볼륨과 강도를 계속해서 끌어올려야 한다라고 말씀드렸던 이유가 여기에 있으니 참고해주시기 바랍니다 칼로리를 적게 먹고 운동하면 살빠지는것 아니에요? 일반적으로 생각하시는 다이어트는 섭취칼로리 > 소모칼로리 = 살찜 섭취칼로리< 소모칼로리 = 살 빠짐 적게먹고 운동을 하면 체지방을 연료로 쓰는것은 맞습니다만 우리 몸은 적응이 매우 빠르다고 말씀 드렸죠? 체지방은 적금과 같습니다 적금통장에 돈을 두둑하게 모아놓았다면 처음엔 조금씩 빼서 써도 안심하고 쓰게되지만 계속해서 꺼내쓰다 보면 위기를 느끼고 더 이상 안쓰게 되죠 운동으로 소모하는 칼로리를 늘리면 되죠 식단과 마찬가지로 운동.. 2023. 12. 26. 급하게 찐 살은 급하게 빠진다? 급하게 찐 살은 급하게 빠진다? 답은 정답은 없지만 빠르게 효과를 볼 방법은 있다. 잦은 약속과 폭식, 과식 후 몸무게가 늘어보신 경험이 있으신가요???? 이는 지방뿐만이 아니라 수분이 증가함에 따라 탄수화물 축적으로 일시적으로 일어나는 현상입니다 즉, 모두 체지방이 아니라 대부분 수분의 무게가 증가했다는 사실입니다!!!!!! (수분은 지방이 아닙니다,,,) 여기서 중요한 짚고 넘어갈 운동 상식 탄수화물을 섭취하게 되면 포도당으로 분해되어 그게 다시 글리코겐으로 우리 몸의 간과 근육에 저장됩니다 그말은 즉슨 !! 근육량이 많이 확보되면 될수록 탄수화물 저장고가 넓어지는것이기때문에 상대적으로 지방으로 전환될 확률이 적어집니다 (=근육량이 많으면 살이 잘 안찌는 체질이다... 2023. 12. 25. 다이어트 12년 , 체질을 바꾸는 방법 오늘은 체질을 바꾸는 다이어트를 위해 중요한 부분들을 제가 지난 12년간 직접 겪어왔던 경험과 과정을 토대로 말씀 드려볼까 합니다 살면서 체중이 가장 많이 나갔던 시기가 있다면 청소년기가 아니지 싶은데요 키 158cm 체중이 90kg을 넘게 나갔던걸로 기억합니다 어렸을때부터 쭉 다른친구들에 비해 살집이 있는 체형이 었고 중학교 3년을 지나면서 체중이 급격하게 불어나기 시작하더니 90kg을 넘어가게 되죠 한창 예민한 사춘기 시기에 다른 친구들과는 다른 외적인 모습에 외모 컴플렉스가 굉장히 심했었습니다 그때부터 이것저것 주워들은 다이어트방법을 한번씩 시도하기 시작하는데 그중에 가장 기억에 남는것이.. 아직도 기억이 선명한데 비닐랩 다이어트라고 유행하던 다이어트방법인데요 슈퍼에서 파는 크린랩을 배에.. 2023. 12. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
