다이어트 노하우46 다이어트 라면먹으면서 하기 다이어트할때 라면 먹으면 살 얼마나 찔까? 대체 라면 먹으면 살이 얼마나 찌길래 트레이너들이 절대 먹지 말라고 하는걸까 한번쯤 궁금하지 않으셨나요? 직접 해보았습니다 라면이외에는 식단 식단을 낮에 총 4끼 섭취하고 야식을 드실 밤에 마지막 끼니에 라면을 먹습니다 칼로리를 맞춰서 매일 한개이상은 먹지않으며 칼로리가 오바되더라도 단백질은 추가로 섭취했습니다 (제 근육은 소중하니까요..) 국물까지 전부 라면 국물이 살이 많이 찐다고 알고 계시죠? 다 먹었습니다 꼭 밤에 먹을것 끼니로 드시는분들보다 야식으로 섭취하시는 분들이 많기때문에 밤 12시 맨 마지막끼니로 섭취했습니다 첫날 체중 72.2kg 짜파게티 질려서 중간에 컵라면을.. 무튼 7일간 몸 어떻게 변했을까요? .. 2023. 12. 25. 다이어트 코어운동 플랭크 오늘은 우리가 알고있는 대표적인 코어운동 플랭크와 더불어 주의점과 응용동작을 소개해 드릴까 하는데요 이거 아닙니다.ㅋ 플랭크 팔꿈치를 대고 엎드린자세로 양발은 가지런히 모아준뒤 턱은 증명사진 찍을때처럼 당겨서 고정시켜 줍니다 팔 위치는 날개뼈와 일직선이 되는 위치에 둡니다 배꼽과 등이 만난다는 느낌으로 복부 텐션을 유지해주며 17분정도 가볍게 실시합니다^^ 잘못된 자세 거북목 플랭크 턱이 들려있고 복부 텐션이 풀려있는 상태로 어깨와 팔, 승모근으로만 체중을 지탱하고 있기때문에 어깨관절과 목에 부담이 되는 자세입니다 기지개 플랭크 위의 귀여운 친구처럼 플랭크 동작에서 허리가 과도하게 꺾이게 되면 코어 텐션이 풀리며 허리에 많은 부담을 줄수 있습니다 서울대 플랭크 골반을 과도하게 세우면서 무게중심이 어깨.. 2023. 12. 25. 여자들이 가슴운동을 해야하는 이유 여성들중 개인운동시 하체 등 어깨운동을 하시는 분들은 많이 봤지만 반면 가슴운동을 하시는 분은 남자분들 보다 보지 못한 거 같습니다 그래서 준비했습니다! 먼저 여성 가슴은 유방 , 대흉근 으로 나누어 볼 수 있습니다 유방은 대흉근 위에 붙어있는 전혀 다른 별개의 조직으로 지방조직과 젖을 분비하는 유선으로 이루어져 있는데요 이 부위는 근육이 없기 때문에 운동을 하더라도 가슴 사이즈 자체를 키울 수는 없습니다^^ 하지만! 운동을 통해 대흉근을 키우게 된다면 대흉근 위에 붙어 있는 유방이 밀려 나와 커져 보일 수는 있죠 가슴 운동을 너무 과하게 하면 오히려 지방이 분해 되어 가슴자체가 작아 질 수 있다고 하는데요! 과하지 않은 기준 내에서 적절하게 한다면 주위의 인대나 조직들이 단단해져 전체적으로 탄탄.. 2023. 12. 25. 운동하는데 살이 안빠지는 이유 운동 정말 열심히 하는데 살이 안빠져요 여기서 우리가 말하는 살이란? 단순히 체중이 아니라 우리 몸을 덮고 있는 피하지방을 말하죠 피하지방을 저장하는것과 빼내는것은 모두 체온과 연관성이 있습니다 우리 몸은 체온을 유지하려는 성질을 지니고 있는데요 근력운동을 하게되면 체온이 올라가면서 -> 열이 발생되고 피부로 전달이 되어 -> 땀으로 배출됩니다 이 과정을 방해 하는것이 바로 "피하지방"이죠 죽전PT 보정동PT 더뺌 그래서 피하지방이 많을수록 이 과정에 방해를 받기때문에 운동을 통해 근육을 많이 사용하고 몸 안에 열을 많이 만들면 우리몸에 체온을 조절하는데에 방해를 하는 피하지방을 줄이게 되는데요 이말은 즉 피하지방을 빠르게 빼려면 최대한 근육을 많이 사용해주어야 하는 운동을 선택해야 합니다 1. 근육.. 2023. 12. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음
