다이어트 노하우46 헬스 초보자가 많이 하는 질문 10가지 오늘은 운동을 처음 시작하는 초급자 분들께서 많이 질문하시는 부분 10가지를 간략하게 설명해볼까 합니다 1. 단백질 많이 먹으면 근육 많이 생기나요? 머리카락 많이 먹는다고 머리카락이 많이 자라지 않죠? 근육의 합성은 단백질의 양이 결정하는것이 아니라 근육이 성장할수있는 환경(웨이트운동)을 만듬으로써 내가 먹은 단백질이 근육을 만들어내는데에 쓰일수 있도록 하는것이 중요합니다 (단백질의양 < 단백질흡수율) 2. 보충제는 꼭 섭취해야 하나요? 보충제는 말그대로 보충을 해주는 용도입니다 업무상 평소 끼니를 챙겨먹기 어려우신분들을 제외하고 일반식사만 하셔도 충분합니다 3. 뱃살빼는 운동 없나요? 없습니다 우리의 몸은 하나입니다 신체 전반적인 체지방량이 감소해야 뱃살도 함께 줄어듭니다 덧. 복.. 2023. 12. 25. 일주일 5kg 빼는 법 다이어트를 진행하면서 한번쯤은 모두 겪어보셨을텐데요 "입터짐" 이라고 하죠 식단을 잘 지키다가 한번씩 또 다른 나의 자아를 만나면서 나도모르게 먹지 말아야할 음식을 먹어버린.. 제가 시합이후 직접 먹어보고 빼는것까지의 과정을 보여드리려 합니다 대회가 끝난후의 체중입니다 자 이제 가볼까요? 1박2일동안 먹은 식사입니다. 모두 아시죠? 인간의 위장은 3가지 트랙으로 나뉩니다 밥배 , 디저트배 , 술배 사나이는 개당 500칼로리 미만의 과자와 아이스크림따위에 사진첩 저장공간을 허락하지 않습니다. 사진상엔 없지만 과자 뻥튀기 아이스크림 맥주 500캔 8개. 과연 1박2일뒤의 저의 체중은 어떻게 변했을까요..? 72.4kg -> 76.9kg 저에.. 2023. 12. 24. 다이어트할때 현미밥을 먹어야 할까 다이어트 하려면 백미 말고 현미밥을 드셔야합니다 라는말 많이 들어보셨을텐데요 흰 쌀밥을 먹으면서 (체지방 한자리수까지) 에 대해 직접 2주간 실험해본 결과를 말씀드려볼까 합니다. 하루 4 ~ 5끼 제가 먹은 식단입니다 일주일간 저.중.고탄수화물 각각 150g , 210g , 300g 씩 섭취했습니다 그리고 야채나 염분은 포만감이 들때까지 양껏 섭취해 주면서 제로칼로리 맥주 또한 양껏 섭취해주었는데요 먼저 몸의 변화를 볼까요? 실험시작 2주뒤 왼쪽이 실험전 오른쪽이 2주뒤 사진인데요 확실히 복근라인이 선명해졌고 배에 혈관도 스멀스멀 나오기 시작하는것보면 체지방 한자리수에 들어가지 않았나 예상해봅니다 1.하루에 한번 50분 운동 운동의 빈도는 주 4회이상 최.. 2023. 12. 24. 힙업운동 하는 방법 엉덩이 근육에 대한 이야기입니다 운동에 관심이 있으신 분들께서는 이미 유튜브 운동프로그램 특히 힙업운동 관련된 영상 한번쯤은 보셨을텐데요 여러가지 동작들중 대표적인 종목으로는 덩키킥이 있죠 맨발로 차다가 밴드걸고 차고 팔굽혀펴기랑 섞어서 허리도 막 꺽어서 차는데 뒤에 잘못서있다가는 큰일 치르겠네요 위의 운동들 자체가 잘못되었다른것은 아니구요 이러한 운동들을 하기전에 앞서 선행되어야 하는 운동들에 대해 말씀드릴까 하는데 애플힙의 가장 대표적인 운동이 있는데요 바로 "스쿼트" 그거 다음날 허벅지만 아프고 엉덩이 힘 하나도 안들어가던데요? 저희 회원님의 후기입니다 왜 운동을 아무리 해도 나의 엉덩이는 왜 솟아 오르지 않을까요? .. 2023. 12. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음
